시각화 명상
명상하고, 시각화하고, 자신의 현실을 창조하면 우주는 단순히 당신에게 다시 반영 될 것입니다. – 아밋 레이
시각화 명상이란?
비밀이 아닙니다 심상 의식과 자기 인식을 강화하고 마음을 집중시키는 힘을주는 도구가 될 수 있습니다. 실무자의 적극적인 참여가 높기 때문에 개인 변화에 영향을 미치는 가장 강력한 도구 중 하나로 종종 언급됩니다. 시각화는 긍정적 인 에너지를 마음, 몸, 정신에 가져와 창의력을 확장하는 건강한 방법입니다. 명상과 시각화 경험은 다양 할 것입니다. 기대를 버리고 자신의 내면의 지혜에 굴복하는 것이 가장 좋습니다.
시각화는 특정한 종류의 명상입니다. 시각화는 때때로 정신적 이미지 또는 정신 리허설이라고합니다. 시각적 또는 운동 학적 관점의 형태를 취할 수 있습니다. 운동 감각에 초점을 맞추고 있다면, 무언가를하는 경험을 마음 속에 창조합니다. 몸의 감각을 느낄 수 있습니다. 당신은 당신의 마음 속에서 아주 자세하게 행동과 그 결과를 경험할 수 있습니다. 간단한 시각화를 수행하는 경우 설정, 다른 사람 또는 일련의 사건, 즉 자신 밖에있는 것을 상상합니다. 시각화는 시각적이고 운동 감각적 일 수 있습니다. 당신은 당신의 몸과 마음에 그 환경이 미치는 영향을 경험하면서 환경 속에서 자신을 시각화 할 수 있습니다. 또한 다음에 대해 더 읽을 수 있습니다. 명상이란 무엇입니까?
시각화와 불교
시각화 수행은 불교 전통에서 가장 강력한 명상 수행 중 하나로 간주됩니다. 시각화 연습은 많은 명상적 집중을 생성합니다 (Skt. 삼매 ) 그리고 그것은 또한 상상할 수없는 양의 유해한 업장을 정화하는 역할을합니다.
정토 불교에서 발견되는 또 다른 관습은 아미타불, 그의 부수 인 보살, 정토에 대한 명상적 묵상과 시각화입니다. 이것의 기초는 Amitāyurdhyāna Sūtra ( 'Amitābha Meditation Sūtra'), 불 Vaidehi 여왕에게 정토의 다양한 수준의 재생에 해당하는 13 가지 점진적 시각화 방법의 관행을 설명합니다. Amitābha에 대한 시각화 관행은 일본 진언 불교와 같은 난해한 불교 종파에서 인기가 있습니다.
티베트 승려들은 시각화를 명상 수행, 특히 만다라의 정신적 육체적 창조로 사용합니다.
시각화 및 일상 생활
모든 사람은 삶에서 일종의 시각화를 경험했습니다. 사실, 우리는 사실을 알고 있든 없든 끊임없이 시각화합니다. 이 활동은 모든 사람의 삶에서 중요한 위치를 차지합니다. 그러나 우리가 무의식적으로 이것을하고 있다면, 우리는 반응적인 방식으로 살고있을 가능성이 있습니다.
예를 들어 프로 운동 선수는 시각화를 사용하여 경기를 시작하기 전에 '영역에'들어가는 것으로 유명합니다. 기본적으로 그들은 일이 일어나기 전에 행동을 보려고 노력하고 있으므로 현장에 나가면 더 잘 준비되고 자신감이 생길 것입니다. 거의 같은 방식으로 시각화는 다가오는 다양한 상황에 대비하여 일상 생활에서 유용 할 수 있습니다.
시각화는 가장 일반적으로 잠재 의식적 정신 과정이지만, 의도적이고 안내 적이며 마음 챙김 활동으로 실행하면 실질적인 이점을 가져올 수 있습니다. 그것의 가장 큰 자산은 당신이 원하는 시나리오에 대비하는 것을 돕고, 미래의 성공과 효능에 대해 심리적으로 마음을 설정하는 것입니다.
나는 우리가 시각화하는 것이 우리의 태도, 기분 및 마음 상태에 영향을 미친다고 믿습니다. 내 말은 우리가 생각하는 것에 매우 조심해야한다는 것을 의미합니다. 생각은 방문객이지만 같은 생각이 자주 떠오르면 영주권자가된다. 누군가가 집에 와서 머물 수 있도록 수락하고 허용합니까? 그렇지 않다면 왜 원치 않는 생각을하게 놔두나요?
시각화 및 명상 혜택
여러 유명 대학 연구에서 시각화가 신체에 물리적으로 영향을 미칠 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 몸은 마음이주는 명령에 반응하며, 정기적으로 시각화를 연습 할 때 변경하고 싶은 것이 무엇이든 믿도록 몸을 훈련시킵니다.
그것은 당신의 성과를 향상시킵니다 . '모든 사람이 이미지를 사용하여 공개 프레젠테이션 및 어려운 상호 작용을 포함하여 모든 종류의 상황에 대비할 수 있습니다.' -Daniel Kadish, 뉴욕시 심리학자
프로 운동 선수는 수십 년 동안 시각화 기술을 연습 해 왔지만 정신 이미지는 정치인, 외과 의사, 음악가 및 비즈니스 임원도 성능 향상을 위해 사용됩니다.
스트레스 감소 . 시각화 명상은 이완의 한 형태입니다. 많은 사람들이 가이드 시각화에 다양한 신체 건강상의 이점이 있기 때문에 긴장을 풀고 재충전하는 목적을 위해 가이드 시각화를 사용합니다. 여기에는 혈압 강하뿐만 아니라 혈액 내 스트레스 호르몬 수치가 포함됩니다. 몸과 마음을 가라 앉힌 후,이 사람들은 활력이 넘치고 매우 편안해집니다. 새롭게, 그들은 자신을 기다리고있는 도전에 맞설 준비가되어 있습니다.
그것은 당신의 삶에 기쁨을 가져다줍니다 . 내 친구가 직장에서 화가 났을 때 해변에 대해 생각하면서 그녀는 행복했습니다. 그녀가 실제로 해변에있는 것은 아니지만 그 순간에 자신의 머리를 통해 불어 오는 바닷 바람, 발가락 아래의 뜨거운 모래, 손에 든 시원한 맥주 등의 자신을 상상 해보면 기쁨이 생겼습니다.
그것은 초점을 증가시킵니다. 조용히 앉아서 단순히 자신과 하나가 될 때마다 집중력이 향상됩니다. 왜? 당신은 더 이상 하루의 제한에 얽매이지 않기 때문입니다. 불필요한 생각에 직면했을 때 마음은 삶에서 더 중요하고 긴급한 문제를 자유롭게 수용 할 수 있습니다.
영감을 불러 일으킬 수 있습니다. 그 책을 쓰는 것에 대해 끊임없이 생각하면 실제로 책을 쓸 가능성이 높아집니다. 비주얼은 행동을 취하도록 강요하는 스토리 라인에 영감을 줄 수 있습니다. 더 높은 수준의 창의성과 잠재력을 깨우십시오. 마음 속에있는 부정적인 독소를 제거함으로써 더 많은 발전과 개선을 가져올 수있는 것들을 탐구 할 수있는 더 많은 자유를 갖게됩니다.
자신감이 높아집니다. 자신이하고 싶은 일을하고 있다고 상상하면 자연스럽게 더 자신감이 생기고 그 목표를 달성 할 수 있다고 믿게됩니다.
아프면 더 빨리 나아질 수 있습니다. 미친 소리처럼 들리지만 몸이 스스로 재건되는 것을 시각화하면 반응하기 시작할 것입니다. hypochondriac이 자신이 아프다고 확신하는 것과 같은 방식으로 긍정적 인 정신 이미지는 건강을 향상시킬 수 있습니다.
그것은 당신을 더 창의적으로 만듭니다. 좋은 멘탈 이미지는 모든 감각을 활성화시키는 디테일 지향적 인 그림입니다. 무슨 냄새가나요? 외부 온도는 어떻습니까? 무슨 맛이 나니? 시각적이 더 선명할수록 결과가 더 강해집니다.
긴장을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다 . 다가오는 연설에 대해 걱정이된다면 가장 기억에 남는 연설을하는 자신을 상상해보십시오. 멋진 드레스를 입고 모든 사람이 작업을 마친 후 박수를 보낸다고 상상해보세요. 시각화는 신경과 불안과 싸우는 안전하고 쉬운 방법입니다.
물론 사람마다 목표와 요구 사항이 다르며이를 염두에두고 시각화 명상을 조정하여 다음과 같은 특정 결과를 얻을 수 있습니다.
• 삶의 명확성 향상
• 영적 개발
• 개선 된 문제 해결 능력
• 즐거움, 자유 및 확장 된 인식 경험
• 정서적 및 육체적 치유
• 삶의 목적과 의미에 대한 더 큰 의미
• 창의력 향상
• 깊은 휴식
• 자신감과 개인의 능력 향상
• 마음을 열고 관계를 치유
• 사랑과 더 높은지도에 대한 개방성
• 부정적 또는 자기 패배 행동 치료
• 비즈니스 또는 스포츠에서 성능 향상
• 심리적 어려움 해결
그리고 많은 다른 사람들…
강력한 시각화 기술
명상 시각화 기술을 사용하여 상상력의 에너지를 활용할 수 있습니다. 우선 하루에 약 15 ~ 20 분 동안 이미지 또는 시각화를 연습하여 제대로하는 방법을 배우고 있는지 확인할 수 있습니다. 많은 사람들이 잠들기 전에 아침과 밤에 침대에서하는 것이 가장 쉽다고 생각하지만,이 명상에 더 익숙해지고 편안해지면서 필요한만큼 한 번에 몇 분 동안 만 할 수 있습니다. 그 날.
