명상 습관을 어떻게 시작합니까?

명상 습관은 내가 지금까지 배운 것 중 가장 강력한 것 중 하나입니다.

놀랍게도 이는 가장 간단한 습관 중 하나입니다. 언제 어디서나 할 수 있으며 항상 즉각적인 이점을 얻을 수 있습니다.

그것에 대해 얼마나 많은 습관을 말할 수 있습니까?

많은 사람들이 명상을 교사와 함께 할 수있는 일로 생각하지만, 차나 기차에 앉아있을 때, 커피 숍이나 사무실에 앉아있을 때 또는 그 동안 숨에주의를 기울이는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 걷기 또는 샤워.

바쁘다면 1 ~ 2 분 정도 걸릴 수 있습니다. 명상 습관을 단순화 할 때 그렇게하지 않을 이유가 없습니다.

왜 명상해야합니까?

매일 작은 명상 연습을 만드는 이유는 무엇입니까? 수많은 이유가 있지만 다음은 제가 가장 좋아하는 이유입니다.

스트레스를 해소하고 긴장을 풀어줍니다.
마음 챙김을 실천하면 일상 생활에 적용 할 수 있습니다.
마음 챙김은 삶을 맛보고, 습관을 바꾸고, 단순하고 천천히 살며,하는 모든 일에 참여하도록 도와줍니다.
명상은 집중력 향상, 행복감, 기억력, 자제력, 학업 성취도와 같은 정신적 이점이있는 것으로 나타났습니다.
명상에 대한 일부 연구에 따르면 명상이 신진 대사, 심박수, 호흡, 혈압 등을 비롯한 다른 건강상의 이점이있을 수 있습니다.

실제로 명상의 가장 좋은 이점 중 일부는 정의하기 어렵습니다. 예를 들어 자신을 더 잘 이해하기 시작하고 이전에는 경험하지 못했던 자기 인식 수준을 형성합니다.

간단히 말해서, 명상의 단 몇 분만 앉아있는 것은 오늘날 우리 삶에서 거의 찾아 볼 수없는 평온함과 휴식의 오아시스입니다. 그리고 그것만으로도 충분합니다.

매일하는 방법

명상하는 방법은 아주 많습니다. 하지만 우리의 관심사는 완벽한 형태의 명상을 찾는 것이 아니라 매일 명상하는 습관을 형성하는 것입니다. 그래서 우리의 방법은 가능한 한 간단 할 것입니다.

1. 하루에 2 분만 투자 . 습관을 고수하려면 간단히 시작하십시오. 기분이 좋으면 5 분 동안 할 수 있지만 매일 2 분이면됩니다.

2. 시간과 방아쇠를 정하십시오 . 정확한 시간이 아니라 아침에 일어나거나 점심 시간과 같은 일반적인 시간입니다. 방아쇠는 커피 한 잔 마시기, 양치질하기, 점심 먹기, 직장에서 집에 도착하는 것과 같이 이미 정기적으로하는 일이어야합니다.

3. 조용한 장소 찾기 . 집에있는 다른 사람들이 깨어 많은 소음을 내기 전에 이른 아침이 가장 좋습니다. 다른 사람들은 공원이나 해변 또는 다른 진정 환경에서 자리를 찾을 수 있습니다. 몇 분 동안 신경 쓰지 않고 앉을 수만 있다면 어디에 있든 상관 없습니다. 공원 벤치 옆에 몇 사람이 걸어도 괜찮습니다.

4. 편안하게 앉아 . 어떻게 앉고, 무엇을 입고, 무엇에 앉는 지 등에 대해 너무 소란스럽지 마십시오. 저는 개인적으로 바닥에 베개를 놓고 등을 벽에 기대고 앉는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 저는 매우 유연하지 않기 때문입니다. 다리를 꼬고 편안하게 앉을 수있는 다른 사람들은 대신 그렇게 할 수 있습니다. 바닥에 앉는 것이 불편하다면 다른 사람들은 의자 나 소파에 앉을 수 있습니다. 선 수련생은 종종 kapok 또는 메밀로 채워진 둥근 쿠션 인 zafu를 사용합니다. 아직 가지고 있지 않다면 나가서 사지 마세요. 어떤 방석이나 베개라도 가능하며 어떤 사람들은 맨바닥에 편안하게 앉을 수 있습니다.

5. 2 분만에 시작 . 이것은 정말 중요합니다. 대부분의 사람들은 15 ~ 30 분 동안 명상 할 수 있다고 생각할 것이며, 할 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 명상에 얼마나 강한 지에 대한 시험이 아닙니다. 우리는 더 오래 지속되는 습관을 형성하려고 노력하고 있습니다. 이를 위해 2 분만에 시작하겠습니다. 이런 식으로 시작하는 것이 훨씬 쉬우 며, 이렇게 작은 시작으로 습관을 형성하는 것이 성공할 가능성이 훨씬 더 높은 방법입니다. 7 일 연속으로 할 수 있으면 5 ~ 7 분, 14 일 연속으로 할 수 있으면 10 분, 21 일 연속으로 할 수 있으면 15 분, 가능하면 20 분으로 확장 할 수 있습니다. 한 달 동안하세요.

6. 호흡에 집중 . 숨을들이 쉴 때 콧 구멍을 통해 숨을들이 마신 다음 목구멍으로, 그리고 폐와 배로 들어갑니다. 똑바로 앉아 눈을 뜨고 땅을 바라보고 부드러운 초점을 유지하십시오. 눈을 감고 싶으면 괜찮아요 숨을 내쉬면서 다시 세상으로 숨을 내쉬십시오. 도움이된다면… 한 번들이 쉬고 두 번들이 쉬고 세 번들이 쉬고 네 번들이 쉬십시오… 10이되면 다시 시작하십시오. 길을 잃으면 다시 시작하십시오. 당신의 마음이 방황하는 것을 발견한다면 (그리고 당신은 그렇게 될 것입니다) 방황하는 마음에주의를 기울이고 부드럽게 숨을 쉬십시오. 명상하는 몇 분 동안이 과정을 반복하십시오. 처음에는 잘하지 못할 가능성이 높지만 연습하면 더 나아질 수 있습니다.

가이드를 시작할 수 있습니다. 마음 챙김 호흡 연습.

그리고 그게 다야. 매우 간단한 연습이지만 매일 같은 트리거를 실행 한 후 매일 2 분 동안 수행하는 것이 좋습니다. 한 달 동안 이렇게하면 매일 명상하는 습관을 갖게됩니다.