가벼운 호흡

어려움: 평상복 | 회수: 1X / 일 | 기간 : 10 -15 분

시도해야하는 이유

스트레스, 분노 및 불안은 우리의 건강뿐만 아니라 판단력과 주의력을 손상시킬 수 있습니다. 다행히도 연구는 이러한 어려운 감정을 처리 할 수있는 효과적인 방법을 제시합니다. '마음 챙김'의 실천, 그 생각과 감정을 좋은 것으로 판단하지 않고 현재 순간에 생각하고 느끼고 감지하는 것에주의를 기울이는 능력 또는 나쁘다. 수많은 연구가 마음 챙김 운동을 더 나은 건강, 낮은 불안감, 스트레스에 대한 더 큰 회복력과 연결시킵니다.

하지만 어떻게 마음 챙김을 기르나요? 어떻게주의해야합니까? 기본적인 방법은 자신의 호흡에주의를 집중하는 것입니다. 이것은 아주 간단하게 '정신 호흡'이라고하는 연습입니다. 심호흡 운동을 할 시간을 정한 후에는 일상 생활에서 호흡에 집중하는 것이 더 쉬워야합니다. 스트레스, 불안 및 부정적인 감정을 처리하는 데 도움이되는 중요한 기술이며, 화를 낼 때 몸을 식히고, 집중력을 연마하세요.

작동한다는 증거

Arch, J. J., & Craske, M.G. (2006). 마음 챙김의 메커니즘 : 집중된 호흡 유도에 따른 감정 조절. 행동 연구 및 치료, 44 (12), 1849-1858.

15 분 집중 호흡 운동 (아래 설명 된 마음 챙김 호흡 운동과 유사)을 완료 한 참가자는 운동을 완료하지 않은 사람들에 비해 부정적인 이미지를 표시하는 일련의 슬라이드에 대한 반응으로 부정적인 감정이 덜하다고보고했습니다. 이 결과는 집중 호흡이 참가자의 감정 조절 능력을 향상시키는 데 도움이됨을 시사합니다.

작동하는 이유

마음 챙김은 사람들이 자신의 생각과 감정에서 거리를 두도록하여 불쾌한 감정에 압도되지 않고이를 견뎌내고 일할 수 있도록 도와줍니다. 특히 마음 챙김 호흡은 사람들이 스트레스가 많은 생각에 휩쓸 렸을 때 집중할 수있는 닻을주기 때문에 도움이됩니다. 단순한 이완 호흡은 또한 사람들이 과거에 대한 후회 나 미래에 대한 걱정으로 산만 해지는 대신 그 순간에“현재”를 유지하는 데 도움이됩니다.

그것을하는 방법

마음 챙김 호흡을하는 가장 기본적인 방법은 단순히 호흡,들이 쉬고 내쉬기에 집중하는 것입니다. 이 작업은 서있는 동안 할 수 있지만 이상적으로는 앉아 있거나 심지어 편안한 자세로 누워있는 것입니다. 눈을 뜨거나 감을 수 있지만 눈을 감 으면 초점을 유지하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 심호흡 명상을 위해 지정된 시간을 정하는 데 도움이 될 수 있지만 특히 스트레스를 받거나 불안감을 느낄 때 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다. 전문가들은 불안에 대한 호흡 운동의 규칙적인 연습이 어려운 상황에서 더 쉽게 할 수 있다고 믿습니다.

때로는 특히 스트레스가 많은 순간에 자신을 진정 시키려고 할 때 과장된 호흡을 시작하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 콧 구멍을 통해 깊은 숨을들이 마시고 (3 초), 숨을 참습니다 (2 초), 입을 통해 길게 숨을 내쉬는 것입니다. (4 초). 그렇지 않으면 조정하지 않고 각 호흡을 관찰하면 가슴의 상승 및 하강 또는 콧 구멍을 통한 감각에 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 할 때, 당신의 마음이 방황하고 생각이나 육체적 감각으로 산만 해지는 것을 발견 할 수 있습니다. 괜찮아. 이런 일이 일어나고 있다는 것을 알아 차리고 조심스럽게 숨을 쉬십시오.

더 많은 구조를 제공하고 다른 사람들을 위해이 관행을 이끄는 데 도움이되도록 다음 단계는 짧은 유도 호흡 명상 . 이 페이지를 북마크하면이 마음 챙김 안내 명상의 비디오를 매일들을 수 있습니다.