명상이 왜 그렇게 지루할까요?

많은 이야기가 있습니다 명상에 대해 '다음 큰 것'이되는 것입니다. 천만 명이 넘는 미국인이 사용하고 있습니다. 시각 매거진. 이 시점에서 우리 대부분은 이것을 얻었습니다. 명상은 당신에게 좋습니다!

하지만 너무 느리고 어렵고“전통적”입니다.

가만히 앉아 우리의 숨결을 지켜 보는 것만 큼 단순한 것에 대해 무엇을하면 공포와 두려움, 심지어 적대감을 불러 일으키는 것일까 요? 고요함의 정신적, 정서적, 육체적 가치를 입증하는 보고서와 연구가 아무리 많아도 시도를 거부하거나 조만간 포기하는 사람이 더 많은 것 같습니다.

저는 저와 같은 많은 사람들에게 명상의 말을 듣는 것이 우리를 지루함으로 채운다 고 믿습니다. 이 단어는 불교 수도원의 바닥에 다리를 꼬고 앉아있는 성실한 커플, 주제에 대한 심오한 책으로 가득 찬 책장을 ​​가지고있는 차분하고 여행을 잘하는 중산층 사람들을 상기시킵니다. 이 사람들은 약간 안정된 것처럼 보일 수있는 평온함을 발산합니다.

명상이 우리에게 좋다는 것을 지적으로 알고 계속하고 싶을 때도 거기에 앉아있는 것 외에는 무엇이든하고 싶은 저항 할 수없는 충동을 얻습니다.

명상은 확실히 도전이 될 수 있으며, 우리가 왜 그것을하고 있는지 확실하지 않은 경우 더욱 그렇습니다. 머릿속에서 끊임없는 수다를 듣는 것만으로 거기 앉아있는 것은 매우 이상하게 보일 수 있으며, 10 분이라도 너무 오랫동안 아무것도하지 않으면 쉽게 지루해집니다.

하지만 명상은 정말 간단하고 놀랍습니다. 명상이 매버릭스 서핑처럼 흥미 진진하고 스릴이 넘치면 어떨까요? 조명을 어둡게하고 눈을 감고 낮잠을 자고 싶은 충동과 싸우는 대신 명상이 급류 속으로 패들을 밀어 붙이는 문제라면 어떨까요?

사람들이 어려움을 느끼는 많은 이유를 수년간들은 후 꾀하다 , 나는 그것을 몇 가지로 줄였습니다.

너무 바빠서 시간이 없어요 처음에는 10 분 이하의 명상이 패스트 푸드와 흡사하게 들렸습니다. 빠르고 쉬웠지만 실질적인 영양상의 이점이 없었습니다. 하지만 그 이후로 배운 것처럼 미니 명상은 하루에 한 시간 더 사용할 수있는 바쁜 사람들에게 좋은 생각 일뿐만 아니라 티베트 불교 마하 무드라 전통에서는 실제로“짧은 연습 시간에 참여하도록 격려합니다. 더 긴 기간이 아닌 낮 동안의 시간입니다.”라고 Elizabeth Reninger는 말합니다. 이 작은 시간은 정상적인 사고주기를 깨는 데 도움이되며 집중력, 창의성 및 생산성을 높일 수도 있습니다.

너무 오래 가만히 앉아 있으면 정말 불편 해요. 바닥에 다리를 꼬고 앉으려고하면 불편할 것입니다. 그러나 대신 단단하고 편안한 의자에 똑바로 앉을 수 있습니다. 또는 걷기 명상, 요가 또는 태극권을 할 수 있습니다. 움직이는 명상은 앉아있는 것만큼이나 유익 할 수 있습니다.

산만 함이 너무 많고 시끄 럽습니다. 소음과 싸우는 것은 효과가 없을 것입니다. 당신이 그것을 좋아하지 않기 때문에 소음이 사라지지 않을 것입니다. 당신이 그것에 공격적으로 반응한다면 당신은 당신이 이길 수없는 싸움에 빠지는 것입니다. 소음을 받아들이십시오.

성가 시거나 산만 해지는 것이 아니라 존재하는 모든 소리가 마음을 챙길 수있는 기회가됩니다. 소리에 대해 열려 있고 호기심을 유지하십시오. 소리 자체에주의를 기울이기 위해 발생하는 모든 생각을 버리십시오. 소리를 멈출 수없고 변경하거나 볼륨을 낮출 수 없어서 그냥 받아들입니다. 나는 그들이 내가 그들을 좋아하는지 싫어하는지 생각하지 않고 내 의식의 공간 (내 주변의 공간과 같은 것)을 통과하게한다.

혜택이 보이지 않습니다. 불행히도, 여기에서 우리의 말을 받아 들여야합니다. 어떤 사람들은 명상이 한 세션 후에 얼마나 유익한 지 알게되지만 대부분의 사람들은 더 오래 걸립니다. 일주일 또는 두 번의 매일 연습 후에 차이를 느낄 수 있습니다. 즉, 혜택을 받기 전에도 계속 진행할 수있을만큼 프로세스를 신뢰해야합니다.

음표를 제대로 맞추려면 음악을 몇 시간 동안 연주해야하지만 일본에서는 꽃을 배열하는 방법을 배우는 데 12 년이 걸릴 수 있습니다. 여전히 존재하는 것은 한 순간에 일어나지 만 그 순간이 오기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 인내가 필요합니다.

난 잘 못해 난 제대로 못해 . 사실 명상에 실패하는 것은 불가능합니다. 옳고 그름도없고 특별한 기술도 없습니다.

모두 이상한 뉴 에이지 과대 광고입니다. 영원한 행복에 대한 뉴 에이지 약속의 배열에서 길을 잃는 것은 확실히 쉽지만 명상 자체는 언덕만큼 오래되었습니다. 2,500 년 전에 부처님은 마음을 조용하게 해주는 다양한 방법을 시도하고 시험 한 헌신적 인 수행자였습니다. 그리고 그것은 하나의 예일뿐입니다. 각 종교는 주제에 대한 고유 한 변형을 가지고 있으며 모두 수세기를 거슬러 올라갑니다. 여기에 새로운 것도없고 이상한 것도 없습니다.

잠시 시간을내어 책상, 소파 또는이 글을 읽을 수있는 곳에서 편안한 장소를 찾고 가장 분명하고 가장 강력한 차량 인 숨이 깨어나도록하십시오.

우리는 24 시간 동안 2 만 번 이상 숨을 쉬며, 한 번의 숨소리에 신경을 쓰지 않고 며칠이 지납니다. 그렇게 단순한 것이 어떻게 마음을 진정시키는 지보십시오. 숨을들이 쉴 때 힘을 느끼십시오. 숨을 내쉴 때 놓으십시오.

숨을 쉴 때마다 떠오르는 생각, 오늘해야 할 일, 정시에 지불해야하는 청구서, 회신하지 않았다는 이메일 각각에 대해 기억하고 있습니다. This are all rocks in the river… 이 바위들, 이러한 생각들은 강이 자라게하고, 빠르게 일어나게합니다. 이것은 고요한 호수와 고요한 하늘에 대한 명상과는 거리가 멀다. 이것이 당신의 현실이고 당신의 현실은 강렬합니다!

선택은 당신의 몫입니다 : 이러한 산만 함이 당신을 뗏목에서 강으로 끌어 당기거나 (불안이나 스트레스라고 부르는 느낌), 노를 집어 넣고, 계속 호흡하고, YES라고 말하십시오!