아침 명상 루틴 : 하루를 시작하는 간단한 방법

하루를 시작하는 좋은 방법이 필요하십니까? 처음 일어나면 잠시 시간을내어 아침 명상으로 하루의 방향을 정하십시오.

Albert Einstein이 말했듯이 '우리가 만든 세상은 우리 생각의 산물입니다. 우리의 생각을 바꾸지 않고서는 바꿀 수 없습니다.'

아침 명상 연습을 개발하는 것은 가장 긍정적 인 방법으로 삶을 바꾸는 경험이 될 수 있습니다. 효과적으로 명상하려면 생각을 늦추고 통제하는 것이 매우 어렵 기 때문에 과정에 전념하고 그 과정에서 인내심을 가져야합니다. 명상이 당신을위한 것이라고 확신하지 않습니까? 다음은 마음을 바꿀 수있는 몇 가지 이유와 함께 명상 수련을 시작하는 방법과 뇌의 잠금을 해제하는 방법에 대한 몇 가지 팁입니다.

아침 명상 혜택

확실히 당신은 방법의 모든 과학적 이점에 대해 들었습니다. 명상은 뇌를 변화시키고 몸을 쉬게합니다 . 그러나 다음은 일관된 아침 명상 루틴의 직접적인 결과로 발생하는 몇 가지 실용적이고 예상치 못한 이점입니다.

외부의 평화가 내부로 스며 들도록 허용

이른 아침, 낮이오고 세상이 잠 들어있을 때, 그 시간에 매우 중요한 작업을 수행 할 때까지 일반적으로 초인종이 울리거나 전화가 울리지 않습니다. 평화로운 환경과 하루의 일로 흐려지지 않는 마음은 깊은 휴식을 제공하는 명상을 촉진합니다. 20 분의 여가 시간도 충분합니다. 평화 롭고 깊이 명상하다 베란다에서 시원한 바람이 부드럽게 당신을 쓰다듬습니다.

'야수 모드'를 사용하는 것이 더 쉬울 것입니다.

남성의 경우 명상은 테스토스테론 수치를 높이고 코티솔 수치를 감소시켜 운동하는 동안 더 크고 강한 근육과 더 많은 에너지를 생성 할 수 있습니다. 또한 명상의 부산물 인 더 많이 휴식을 취하고 스트레스를 덜 받으면 운동이 훨씬 더 매력적으로 보일 것입니다.

침대에서 더 오래 버틸 것입니다.

남자들은 그것에 대해 말하지 않을 수도 있지만 우리 모두는 지구상에서 가장 위대한 연인이되고 싶어합니다. 그것은 강한 근육을 가질뿐만 아니라 건강한 성욕도 가지고 있다는 것을 의미합니다. 다시 말하지만, 테스토스테론이 증가함에 따라 침대에서 더 오래 지속되는 능력이 증가합니다. 따라서 아침 섹스가 선택 사항이라면 명상은 더 많은 체력을 갖는 것 외에도 파트너와 함께 할 때 더 많은 인내와 민감성을 제공한다는 것을 알 수 있습니다.

또한 명상은 침대에서 당신을 더 좋게 만듭니다.

글쎄요, 먼저 맥락을 고려해 봅시다. 우리 중 많은 사람들이 직장, 우리의 관계, 돈 및 기타 여러 가지 이유로 상황에 따라 스트레스를받습니다. 스트레스는 코티솔과 아드레날린 수치를 증가시키고, 이러한 증가 된 코티솔과 아드레날린 수치는 성적 욕망과 성과를 감소시킵니다 (다른 부정적인 영향 중에서도). 또한 명상은 당신을 더 많이 존재하고 덜 산만하게 만듭니다. 따라서이 결과는 당면한 작업에 대한 더 많은주의, 인식 및 컴퓨팅 능력입니다. 그리고 당신과 당신의 파트너가 무엇에 참여하고 있는지에 따라 꽤 많은 손이 필요할 수 있습니다. 산만 한 연인을 좋아하는 사람은 없습니다.

밝은면에서 일어나

스누즈 버튼을 눌러 여분의 z를 잡거나 하루를 시작하기 위해 iPhone의 이메일을 응시하는 습관에 빠지기 쉽습니다. 그러나 다시 잠을 자면 처음 깨어 났을 때보 다 더 피곤해집니다. 그리고 당신이 당신의 전화를 보면, 당신의 하루가 간다는 것을 잊어 버리십시오. 당신은 일을 시작하고,해야 할 모든 일에 대해 생각하고, 당신의 마음은 멈추지 않는 계획과 조직의 경주를 시작합니다. 아침에 명상을하면 하루 종일 분위기가 조성되고 집중하고 만족하며 낙관적 일 수 있습니다. 아침에 제일 먼저 하루에 15 분을 따로 두십시오. 필요한 경우 5 분으로 시작하여 작업을 진행하십시오.

커피는 필요하지 않습니다.

명상은 부교감 신경계를 활성화시켜 연습하는 동안 깊은 이완 상태를 유발합니다. 따라서 피곤한 수면에서 깨어나더라도 20 분 동안 명상하면 카페인에만 의존하지 않고도 활력을 되 찾을 수 있도록 에너지를 강화하는 엔돌핀을 얻을 수 있습니다.

흩어져있는 것보다 정렬 된 하루를 보내세요

양치질하지 않은 아침에 당신을 맞이하는 사람의 심한 경우를 상상해보십시오. 혐오스러운 냄새에서 당신은 그가 어젯밤에 먹었던 것을 만들 수있었습니다. 비슷한 메모에서, 우리는 어제 마음에 버린 것을 공유하게 될 수도 있습니다. 엄마와의 싸움, 잘 안 된 요리, 당신의 선배가 당신이 밤낮으로 일한 프로젝트를 승인하지 않는 것입니다. 그러나 하루를 시작하기 전에 명상하면 극복 할 수 있습니다.

정신적 '스팸'필터를 켭니다.

'바쁜 마음'증후군은 정신 스팸 필터를 활성화하지 않았기 때문에 발생합니다. 이메일에 스팸 필터가없고 모든 관련 메시지에 대해 돈 사기, 비아그라 및 잉크젯 프린터 카트리지와 관련된 수백 개의 메시지를 검색해야한다고 상상해보십시오. 명상은 우리의 날카 롭고 명확한 지각을 방해 할 수있는 내외부의“소음”과 부정적인 자기 대화를 걸러내는 데 도움이됩니다. 마음을 비우는 방법을 묻는다면 간단하고 효과적인 대답입니다.

새로운 열정으로 평범한 작업 수행

우리 중 일부는 긴 할 일 목록에 대한 첫 번째 생각으로 깨어 난 경험이 없습니까? 이는 잠자기 전 마지막 생각 일 가능성이 높으므로 아침에 가장 먼저 클릭 할 가능성이 높습니다.

밤에 여가 시간을 찾기 전에 모든 작업을 완료하는 것은 정상입니다. 그것은 우리가 명상하기에 너무 지치게 만들 수 있습니다. 그렇다면 이른 아침에 명상하는 것이 더 나은 생각 아닌가요? 지루하지 않고 활기차고 일상적인 일을 할 수있는 충분한 에너지를 원하지 않습니까?

당신은 하루가 가져 오는 모든 것을 처리 할 수 ​​있습니다.

명상을하면 변화에 가장 잘 적응할 수있는 '흐름 상태'로 쉽게 떨어질 수 있습니다. 예상치 못한 교통 체증? 문제 없어요. 누가 주차장에서 당신에게 경적을 울리나요? 문제 없다.

스트레스를 상쇄합니다.

명상은 스트레스에 대한 크립토나이트와 같으며, 주요 부작용은 증가 된 행복, 더 나은 수면 및 더 많은 창의성입니다. 스트레스 해소를위한 완벽한 해결책이 있다면 매일 명상이 될 것입니다.

당신은 깨끗하게 먹습니다.

수많은 연구에 따르면 스트레스를 받거나 수면이 부족할 때 해로운 음식에 도달하게됩니다. 명상을 통해 추진력을 쌓은 후, 도넛, 튀긴 음식 또는 막대 사탕에 대한 갈망이 소멸되고 몸이 소화를 더 쉽게하고 연료로 전환 할 수있는 더 건강하고 깨끗한 음식에 대한 갈망으로 대체된다는 것을 발견 할 수 있습니다. 더 높은 수준에서 작동합니다.

당신은 더 나은 운전자가됩니다.

멀티 태스킹에 어려움을 겪는 사람들은 특히 운전 중 사고에 더 취약한 경향이 있습니다. 명상은 멀티 태스킹 능력을 높이는 것으로 나타 났으며 동시에 더 안전한 운전자가됩니다.

두통이 적습니다.

명상이 의학적 치료를 대신하는 것은 아니지만, 두통과 관련된 통증을 줄여주는 것으로 나타 났으며, 이는 건강과 웰빙에 대한보다 전통적인 접근 방식을 보완하는 이상적인 방법입니다. 저는 20 대 초반에 매일 두통을 앓 았고, 식단을 바꾸고 명상을 시작할 때까지 두통이 사라지지 않았습니다.

영향력의 범위가 커집니다.

매일의 명상은 스트레스를 풀어주는 데 도움이되기 때문에 더 동정심을 가질 수 있으며 그 과정에서 다른 사람에 대한 비판과 비판을 덜 받게됩니다.

직관적 인 기술을 연마하세요

왜 아침이 우리의 직관적 인 기술을 연마하는 것이 적절한 지 물어볼 수 있습니다. 아침은 모든 것이 조화를 이루는 시간입니다. 그리고 직감은 자연과 조화를 이루고 무엇이 당신에게 좋은지 아닌지 알려주는 본능을 갖는 것입니다. 이 능력을 키울 수 있으려면 자연과 자신과 조화를 이루어야합니다. 새벽이나 낮 휴식 시간은 당신의 마음이이 순간, 지금에 더 많고 과거 나 미래로 경주하지 않기 때문에 이것을 연습하기에 적절한 시간입니다.

인지도 향상

마음은 나무에서 나무로 점프하는 야생 원숭이처럼 한 생각에서 다른 생각으로 무작위로 점프하는 경향이 있습니다. 불교에서는이 개념을 '원숭이 마인드'라고하지만 현대에 살고있는 우리 모두에게 해당됩니다. 명상 연습을 시작하고 처음 깨어 났을 때 호흡과 몸을 조율함으로써 자신의 생각과 원숭이의 마음을 더 잘 인식하게됩니다. 어떤 생각은 타당 할 수 있지만 다른 생각은 갑자기 나오는 것처럼 보입니다. 명상의 강력한 이점 중 하나는 습관적인 사고 패턴, 특히 부정적인 사고 패턴에서 분리 할 수 ​​있다는 것입니다. 규칙적인 연습을 통해 자신의 생각을 통제 할 수 있습니다. 이러한 방식으로 통제하면 반응이 아닌 동정적이고 능동적 인 상태로 이동할 수 있습니다.

스트레스와 불안 예방

많은 연구에 따르면 명상은 다양한 건강상의 이점을 가지고 있으며 특히 스트레스를 완화합니다. 명상은 약속, 근무 마감일 및 기타 의무를 제외하고 자신을위한 시간을 만들 수있는 독특한 기회입니다. 메커니즘이 완전히 이해되지는 않았지만 연구자들은 명상이 부교감 신경계를 자극하여 심박수와 호흡률을 늦추고 혈류를 개선 할 수 있다고 생각합니다. 명상 중에 일어나는 이러한 생리적 효과는 명상이 당신을 편안하게 만드는 이유의 일부일 수 있습니다. 차분하고 편안한 상태에서 하루를 시작하면 삶의 작은 좌절감으로 인한 불편 함을 줄이고 전반적인 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.

큰 그림 찾기

명상은 우리 삶의 혼돈에서 벗어나 고요함과 고요함 속에서 피난처를 찾을 수있는 기회를 제공하여 마음에 휴식을줍니다. 여전히 존재는 우리가 더 넓은 관점을 얻을 수있는 공간을 만듭니다. 우리 각자를 둘러싼 명료 함과 지혜가 풍부하며 한 발 뒤로 물러 나면 사물을 더 명확하게 볼 수 있습니다. 균형 잡힌 관점은 의미 있고 만족스러운 삶을 살 수있는 귀중한 도구입니다.

전반적인 웰빙 증진

마음 챙김의 증가는 우리를 감정적으로 더 균형있게 만들고 전반적인 웰빙 감각을 장려합니다. 일부 증거는 마음 챙김 명상이 면역 기능을 향상시킬 수도 있음을 시사합니다. 매일 명상을하면 매일 현재의 느낌을 받고 긍정적 인 경험에 대한 감사를 강화하며 삶에 힘을 실어 줄 것입니다.

아침 루틴을 시작하는 방법

내 아침 루틴은 수년 동안 똑 같았습니다. 나는 그날의 첫 명상을 간절히 기대하며 오전 6시에 일어났습니다. 나는 화장실에서 상쾌한 기분으로 시작하여 두 마리의 작은 고양이와 놀다가 침대로 돌아가서 일할 준비를하기 전에 20 분 동안 눈을 감고 앉아 있습니다.

아이러니하게도 저는 제 자신을 특별히 훈련 된 사람이라고 생각하지 않습니다. 많은 사람들과 마찬가지로 저에게 즉각적인 만족감을주지 않는 일을하는 것을 기대하지 않습니다. 하지만 매일 아침 명상 루틴을 고수하는 이유는 하루를 시작하는 데 분명한 느낌을 줄뿐만 아니라 명상의 파급 효과가 내 일상과 삶의 다른 중요한 영역으로 확장되기 때문입니다.

아침에 효과적으로 명상하는 방법에 대한 제 경험에서 얻은 몇 가지 팁 :

편안해 지세요. 헐렁한 옷을 입고 추우면 담요 나 목도리를 챙겨 보온하세요. 안절부절 못하는 대신 집중할 수 있도록 편안하고 싶을 것입니다.

방해받지 않을 장소를 선택하십시오. 가능하다면 명상 용으로 만 사용할 수있는 집을 마련하십시오. 이곳을 안전한 피난처로 만드십시오. 원하는 경우 촛불, 향, 그림 또는 진정되는 것을 사용하여 개인화하십시오. 이불, 블록 또는 베개를 사용하여 멋지고 키가 큰 척추로 편안하게 앉을 수 있습니다. 이것은 척추와 다리를 편안하게 유지하면서 경계를 유지하는 데 도움이됩니다. 필요한 경우 등을지지하기 위해 벽에 기대어 앉으십시오.

집중하세요. 손가락 끝을 생각하십시오. 10 개 모두에 집중하고주의를 기울이십시오. 손가락 끝만 생각하고이를 통해 에너지를 전달하십시오. 이것은 당신이 순간에 당신 자신과 연결되고 당신을 지금 여기로 데려 오는 데 도움이 될 것입니다.

호흡이 당신을 통해 움직이는 것을보고 느끼십시오. 세 번째 눈 (눈썹 사이의 부드러운 공간)에 집중하고 심호흡을합니다. 숨을 쉬고 당신의 생각이 당신의 마음 안팎으로 떠오르게하십시오.

무관심하십시오. 당신의 생각을 판단하지 마십시오. 그들은 단지 생각 일뿐입니다. 게다가, 어떤 생각이 당신에게 도움이되는지, 어떤 생각을 무시하고, 어떻게 행동 할지를 선택할 수 있습니다. 행운아.

내면의 미소를 기르십시오. 거기에 도착하면 심호흡을하고 미소를 지으십시오. 미소는 당신의 생각과 감정을 더 긍정적으로 만드는 데 도움이되는 행복한 화학 물질을 두뇌에 방출합니다. 그것은 또한 당신이 긴장을 풀고 생산적인 명상을 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

명상은 연습이라는 것을 기억하십시오. 어떤 날은 다른 날보다 어려울 것입니다. 마음 속에서 완전한 고요함을 찾는 것이 아니라 일어나는 일에 대한 저항과 반응을 버리는 것입니다. 아침 명상은 침대에 아늑하게 누워있는 동안 쉽게 날려 버릴 수 있지만 일단 수행 한 후에는 기분이 좋아지는 모든 긍정적 인 방식을 염두에 두십시오. 연습에 전념하면 이점이 드러나는 것을 볼 수 있습니다. 마지막으로, 계속 연습하십시오.

감사합니다. 하루를 준비하십시오. 당신이하는 모든 일과 얼마나 열심히 일했는지에 대해 자신에게 약간의 공로를 인정하십시오. 새로운 하루를 경험해 주셔서 감사합니다. 오늘 무슨 일이 일어나 든 감당할 수 있고, 할 수있는 최선을 다하면 충분할 것입니다.

자신에게 헌신하십시오. 내일과 매일 다시 돌아와 자신과 다시 연결하고 센터를 다시 찾을 것이라고 약속하십시오.