정신 건강과 웰빙을 개선하기 위해해야 할 21 가지

에 따르면 세계 보건기구 전 세계적으로 3 억 5 천만 명이 우울증으로 고통 받고 있습니다. 와 그런 숫자 , 자신이 아니라면 고통을 겪은 사람을 알고있을 가능성이 높습니다.

그리고 우울증이 유일한 정신 질환이 아닙니다. 불안에서 다른 기분 장애에 이르기까지 꽤 많이 있습니다.

이러한 정신 질환 진단을 받았는지 여부에 관계없이 정신적으로 건강한 삶을 살기 위해 할 수있는 일은 다양합니다.

우리는 모두 약간의 두뇌 조정으로 할 수 있습니다. 다행스럽게도 과학은 사람들이 최적의 기능을하지 못하도록하는 성격의 기이함이나 건강하지 않은 사고 패턴을 극복하는 방법에 대한 몇 가지 제안을 제공합니다.

연구 결과 사람들의 정신 건강을 개선 할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

매일 침대 정리하기.
침대를 정리하면 공간이 복잡해지기 시작합니다. 깔끔한 공간은 스트레스 수준을 낮 춥니 다. 정신 에너지를 낭비하지 않습니다.
자신을 소중히 여기십시오.
친절과 존경심으로 자신을 대하고 자기 비판을 피하십시오. 취미와 좋아하는 프로젝트에 시간을 할애하거나 시야를 넓혀보세요. 매일 십자말 풀이를하고, 정원을 가꾸고, 댄스 레슨을 받고, 악기 연주를 배우거나 다른 언어에 능숙 해집니다. 배우다 자신과 사랑에 빠지는 법 과 자신을 포용하는 방법 .
스트레스를 느끼십니까? 미소.
가장 쉬운 방법은 아니지만 미소는 심장 박동수를 낮추고 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
너 자신을 줘.
다른 사람을 돕기 위해 시간과 에너지를 자원하십시오. 도움이 필요한 사람을 돕기 위해 확실한 일을하는 것에 대해 기분이 좋아질 것입니다. 새로운 사람을 만날 수있는 좋은 방법입니다.
취미 습득 기분이 좋아 지도록
대학 앱이나 이력서에 잘 어울리는 취미가 아닙니다. 당신이 아니에요 뭐라고 그러나 당신은 당신이 더 다재다능한 사람이 될 것이라고 생각합니다. 말 그대로 만족 스럽거나 편안하거나 시원하다고 생각하는 것입니다.
30 분 동안 자연 속 산책 -
공원을 산책하거나 숲 속을 하이킹 할 수 있습니다. 연구에 따르면 자연에 있으면 에너지 수준을 높이고 우울증을 줄이고 웰빙을 높일 수 있습니다.
명상을 시도하십시오.
명상은 더 이상 시도하기에는 너무 위협적인 뉴 에이지 유행이 아닙니다. 이 관행은 집중력 향상에서 정신 건강 개선에 이르기까지 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 즉, 연습이 복잡 할 필요는 없습니다.
감사를 실천하십시오.
밝은면을 인정하면 인생이 훨씬 더 좋아집니다. 연구에 따르면 개부터 라디오에서 좋아하는 노래에 이르기까지 감사하는 마음을 표현하면 정신 건강이 향상됩니다.
매일 작은 기억을 항아리에 담는다.
일어날 때 일어나는 놀라운 일들을 기록하는 것은 매일 큰 감사 운동으로 작용합니다.
자신을 설명하지 않고 더 이상 '아니오'라고 말하십시오.
하고 싶지 않은 일에 '예'라고 말하면 두 가지 일 중 하나가 필연적으로 발생합니다. 자신의 행복을 희생하여 수행하거나 관계를 희생하여 나중에 변명하고 찌그러집니다. 그러지 마세요. 우아하고 예의 바르게 행동하되 자신을 조심하십시오. “아니오”는 완전한 문장입니다.
덜 불평하십시오.
그것은 당신을 일반적으로 주변에있는 불쾌한 사람으로 만들뿐만 아니라 불평 = 부정적인 생각으로 반추한다. 그리고 부정적인 생각을 반추하는 것은 장기적으로 정신 건강에 큰 타격을줍니다. 어떤 식 으로든 물건을 집어 넣지 말고 그 부정적인 생각을 한 번 표현하고 계속 나아가도록 노력하세요.
정서적 고통을 육체적 고통처럼 다루십시오.
정신 건강의 날이 필요하면 하루를 가져 가십시오. 침대에서 일어나는 것이 점점 더 어려워 진다면 의사에게 가십시오. 명백한 부상이 아니기 때문에 무언가를 털어 내지 마십시오.
실험 새로운 레시피로시를 쓰거나 그림을 그리거나 Pinterest 프로젝트를 시도해보세요. 창의적인 표현과 전반적인 웰빙은 연결되어 있습니다.
단조 로움을 깨십시오.
우리의 일상은 우리를 더 효율적으로 만들고 보안과 안전에 대한 감정을 향상 시키지만, 약간의 속도 변화는 지루한 일정을 잡을 수 있습니다. 조깅 경로를 변경하고,로드 트립을 계획하고, 다른 공원에서 산책을하고, 새로운 사진을 찍거나 새로운 레스토랑을 시도해보세요.
일기를 쓴다.
종이에 펜을 쓰는 것은 자유롭고 카타르시스적인 경험이 될 수 있습니다. 일기를 쓰거나 불안감을 적어 쓰레기통에 버리십시오. 2012 년 연구에 따르면 스트레스를받는 내용을 적고 육체적으로 버리면 마음을 맑게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
혼자서 더 많은 시간을 보내십시오.
일주일에 한 번 또는 한 달에 한 번 시간을내어 데이트하세요. 저녁 식사와 영화를 보거나 도시를 둘러보세요. 혼자서 편안하게 시간을 보내는 법을 배우십시오. 자신의 회사를 사랑하는 법을 배우십시오.
자신의 삶에 대해 긍정적 인 점 한 가지를 상기함으로써 매일 시작하십시오.
우리는 긍정적 인 생각보다 부정적인 생각을 훨씬 더 강하게 붙잡는 경향이 있으므로 아침에 침대에서 일어나기 전에 감사를 표현하는 것은 올바른 길을 가고 더 행복한 생각과 연결되는 작고 효과적인 방법입니다.
웃을 시간을 가지십시오.
재미있는 친구와 어울리거나 코미디를 보거나 온라인에서 귀여운 동영상을 확인하세요. 웃음은 불안을 줄이는 데 도움이됩니다.
작은 승리를 더 자주 축하하십시오.
이번 해에 자신을 위해 큰 목표를 설정하는 것은 잘못이 아닙니다.하지만 작은 목표를 달성하는 것도 중요하므로이를 축하하세요.
집안일을하는 동안 춤을 추세 요.
집안일을 할뿐만 아니라 춤을 추면 코티솔 (스트레스 호르몬) 수치가 감소하고 엔돌핀 (신체의 '기분 좋은'화학 물질)이 증가합니다.
마음을 조용히하십시오.
명상, 마음 챙김 및 / 또는기도를 시도하십시오. 이완 운동과기도는 마음의 상태와 삶에 대한 전망을 향상시킬 수 있습니다. 사실, 연구에 따르면 명상은 평온함을 느끼고 치료 효과를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.