감사와 감사의 힘

감사 란 무엇입니까?

감사 , 감사 , 감사 , 또는 감사 자신이 받았거나받을 혜택을 인정하는 느낌이나 태도입니다.

감사에 대한 세계 최고의 과학 전문가 인 Robert Emmons는 감사에는 두 가지 핵심 요소가 있다고 주장합니다.

첫째, 그것은 선함의 긍정입니다. 우리는 세상에 좋은 것, 우리가받은 선물 및 혜택이 있음을 확인합니다.

감사의 두 번째 부분에서 우리는이 선함의 근원이 우리 밖에 있다는 것을 인식합니다. … 우리는 다른 사람들, 또는 영적 사고 방식을 가진 더 높은 권력자들이 우리 삶에서 선함을 이룰 수 있도록 크고 작은 많은 선물을 우리에게 주 었음을 인정합니다.

Emmons와 다른 연구자들은 사회적 차원이 감사에 특히 중요하다고 생각합니다. Emmons는 '나는 그것을 관계를 강화하는 감정으로 본다. 왜냐하면 우리가 다른 사람들로부터 어떻게 지원과 확인을 받았는지 확인해야하기 때문입니다.'

감사는 우리가 선물에 감사 할뿐만 아니라 갚도록 (또는 선물로 지불하도록) 격려하기 때문에 사회학자인 Georg Simmel은 그것을 '인류의 도덕적 기억'이라고 불렀습니다.

감사와 감사가 어떻게 힘이됩니까?

감사가 중요한 이유는 무엇입니까? 지난 10 년 동안 수백 건의 연구에서 감사의 사회적, 신체적, 심리적 이점을 문서화했습니다. 이 연구에 따르면 이러한 혜택은 죽음에 직면 한 노인, 유방암 여성, 만성 근육 질환에 대처하는 사람들과 같이 역경 속에서도 감사를 실천하는 대부분의 사람들에게 제공됩니다. 다음은 감사를 실천하는 주요 연구 기반 이유입니다.

감사는 우리에게 행복을 가져다줍니다 : 행복 전문가 인 Sonja Lyubomirsky와 다른 많은 과학자들에 따르면, 감사를 실천하는 것은 행복과 삶의 만족도를 높이는 가장 신뢰할 수있는 방법 중 하나임이 입증되었으며 낙천주의, 기쁨, 즐거움, 열정 및 기타 긍정적 인 감정의 느낌을 높여줍니다.

감사는 정신력을 증가시킵니다. 수년 동안 연구에 따르면 감사는 스트레스를 줄일뿐만 아니라 트라우마를 극복하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 행동 연구 및 치료 감사의 정도가 높은 베트남 전쟁 참전 용사들은 외상 후 스트레스 장애 비율이 낮다는 것을 발견했습니다. 2003 년 연구는 성격 및 사회 심리학 저널 9 월 11 일 테러 공격 이후에 감사가 회복력에 큰 기여를했다는 사실을 발견했습니다. 삶의 최악의시기에도 감사해야 할 모든 것을 인식하면 회복력이 향상됩니다.

감사하는 사람들은 더 잘 자 : 매일 밤 더 많은 수면을 취하고, 잠들기 전에 깨어있는 시간을 줄이며, 깨어 났을 때 더 상쾌함을 느낍니다. 더 푹 자고 싶다면 양이 아닌 축복을 세십시오.

감사는 우리를“앞으로 지불”하게합니다 : 감사하는 사람들은 더 도움이되고, 이타 적이며, 동정심이 많습니다.

감사는 아이들에게 좋다 : 10 ~ 19 세가 고마움을 실천할 때 삶의 만족도가 높아지고 더 긍정적 인 감정을 느끼며 지역 사회와 더 많이 연결되어 있다고 느낍니다.

감사는 학교에 좋다 : 연구 결과에 따르면 학생들은 학교에 대해 더 기분이 좋게 만들고 교사가 더 만족하고 성취감을 느끼고 감정적으로 덜 지쳐서 교사의 피로를 줄일 수 있습니다.

감사는 더 많은 관계의 문을 열어줍니다. 2104 년에 발표 된 연구에 따르면“감사합니다”라는 말은 좋은 예절을 구성 할뿐만 아니라 감사를 표하는 것이 새로운 친구를 사귀는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정 . 이 연구는 새로운 지인에게 감사를 표하면 지속적인 관계를 추구 할 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다. 따라서 문을 열어 준 낯선 사람에게 감사를 표하든, 프로젝트를 도와 준 동료에게 빠른 감사 편지를 보내든, 다른 사람의 공헌을 인정하면 새로운 기회로 이어질 수 있습니다.

감사는 신체 건강을 향상시킵니다. 2012 년에 발표 된 한 연구에 따르면 감사하는 사람들은 통증과 통증이 적고 다른 사람들보다 더 건강하다고보고합니다. 성격과 개인차 . 당연히 감사하는 사람들은 자신의 건강을 돌볼 가능성이 더 높습니다. 그들은 더 자주 운동을하고 의사와 함께 정기 검진에 참석할 가능성이 더 높아 장수에 기여할 가능성이 높습니다.

감사는 심리적 건강을 향상시킵니다. 감사는 부러움과 분개에서 좌절과 후회에 이르기까지 수많은 해로운 감정을 줄여줍니다. 선도적 인 감사 연구원 인 Robert A. Emmons 박사는 감사와 웰빙의 연관성에 대해 여러 연구를 수행했습니다. 그의 연구에 따르면 감사는 효과적으로 행복을 증가시키고 우울증을 감소시킵니다.

감사는 공감을 강화하고 공격성을 감소시킵니다. 2012 년 켄터키 대학의 연구에 따르면 고마운 사람들은 다른 사람들이 덜 친절하게 행동하더라도 친 사회적 방식으로 행동 할 가능성이 더 높습니다. 감사의 척도에서 더 높은 점수를받은 연구 참가자는 부정적인 피드백을 받았을 때에도 다른 사람에 대해 보복 할 가능성이 적었습니다. 그들은 다른 사람들에 대한 더 많은 감수성과 공감과 복수를 추구하는 욕구를 감소 시켰습니다.

감사는 자존감을 향상시킵니다. 2014 년 연구는 응용 스포츠 심리학 저널 감사는 운동 선수의 자존감을 증가시키는 것으로 나타 났으며, 이는 최적의 성능을위한 필수 요소입니다. 다른 연구에 따르면 감사는 사회적 비교를 감소시킵니다. 더 많은 돈이나 더 좋은 직업을 가진 사람들에 대해 분개하기보다는 자존감이 떨어지는 사람들이 다른 사람들의 업적을 감사 할 수 있습니다.

감사를 기르고 표현하는 방법?

감사의 혜택은 자연스럽게 감사하는 성향을 가진 사람들에게만 제공되는 것이 아닙니다. 대신, 감사함을 느끼는 것은 우리가 연습을 통해 개발할 수있는 기술이며 그 과정에서 그에 따른 보상을 거둘 수 있습니다. 다음은 감사의 태도를 기르고 감사를 나타내는 방법을위한 과학 기반의 구체적인 활동입니다.

매일 또는 매주 감사하는 3 ~ 5 가지를 기록하여 감사 일지를 작성합니다.

제대로 감사 한 적이없는 소중한 사람에게“감사 편지”를 써보세요. 연구에 따르면 감사 편지는 특히 직접 배달 될 때 강력하고 오래 지속되는 행복 증진을 제공합니다.

삶의 좋은 점을 만끽하세요. 당신에게 오는 아름다움과 쾌락 만 바라 보지 마십시오.

의도에 집중하십시오 : 선물을 받거나 일반적으로 좋은 일이 발생했을 때 누군가가 자신에게 희생을 치르더라도 그 선함을 당신의 삶에 가져다주기 위해 어떻게 의도적으로 노력했는지 생각해보십시오. 연구에 따르면 이것은 어린이와 성인 모두에게“감사하는 태도”를 키우는 데 큰 도움이된다고합니다.

형이상학을 얻으십시오 : 연구에 따르면 우리 자신의 사망률에 대해 열심히 생각하면 삶에 대해 더 감사하게됩니다. 또 다른 연구에서는기도하는 것이 더 자주 감사를 증가 시킨다는 사실을 발견했습니다.