강박적인 생각과 생각을 멈추는 방법

나 한테 뭔가 문제가 있어요
하지만 그것은 여러분이 볼 수있는 것이 아닙니다.
흉터도없고 발진도 의심 스럽지만
덩어리 나 융기 또는 사지 누락,
갑작스러운 슬럼프 나 시스템 없음
크래시.

제가 가지고있는이 오래된 유령입니다.
그것은 나에게 그 얼굴 만 보여줍니다.
내 머릿속에 이런 질문을 심어
내 가슴을 빙글 빙글 돌게 보내줍니다.
잠에 안주하지 않아
휴식을 취하지 못합니다.

그리고 내가 자유롭게 꿈틀 거리려고 할 때
이 사악한 귀신은 나에게 달라 붙는다.
내 운명의 이야기를 속삭여
이 발포성 물건은
부서지기 쉬운 뼈를 살살
바다에서 수영하는 동안.

하지만 내가 도망 가려는 순간
내가 보는 어둠 속으로 멀리
천 개의 얼굴이 뒤로 깜박이고
모두 넓은 바다에 떠 있습니다.

그들이 빛나는 것을 보면서 그들은 웃고 있습니다.
몽환적 인 달빛 랜턴 쇼,
모두 똑같은 짙은 검은 색을 통해 표류합니다.
나는 그들에게 손을 흔들고 그들은 다시 손을 흔들 었습니다.
천 개의 손이 하늘을 향하고
잘못한 천 명의 영혼,
모두 같은 차가운 바다를 헤엄 치고
그들 모두 나 같은 오래된 유령을 가지고 있습니다.

제임스 로이드가 쓴시

자신이 죄수처럼 느껴본 적이 있습니까? 당신은 끊임없이 부정적인 상황을 반복하거나 집착합니까?

매일 원치 않는 생각이 우리 마음에 들어옵니다. 우리의 마음은 부정적인 생각에 취약하여 의심, 걱정, 불안을 유발합니다. 자주 반복되는 동일한 부정적인 생각입니다.

강박적인 생각에 시달리면 마음을 잡으십시오. 당신은 그들을 막을 수 있습니다.

반복은 변화가 필요하다는 신호입니다. 당신의 일부는 당신의 관심을 끌기 위해 외치고 있습니다. 우리의 마음은 매일 수천 개의 생각을 생성하며 그중 일부를 무한 루프로 실행하는 것을 좋아합니다. 강박적인 부정적인 생각은 말 그대로 당신의 삶을 망칠 수 있지만, 그것을 초월하고 고통에서 벗어나는 법을 배울 수 있습니다.

간단한 단계로 강박적인 생각과 생각을 멈추는 방법

부정적인 행동을 긍정적 인 행동으로 전환

당신이 누군지 상관없이 모든 사람들은 부정적인 생각을 경험합니다. 강박적인 생각이 도움을 청하는 것이라면 요청 된 도움을 가져 오십시오.

당신의 마음에서 일어나는 실제 사건 인 당신이 두렵다는 것을 인정하십시오. 불안감을 밀어 내지 마십시오. 휴식을 취하고 즉각적인 스트레스에서 벗어나십시오. 조용히 앉아 심호흡을하십시오. 자신을 중심으로 최선을 다하십시오. 상황을 해결할 수있을만큼 차분하면 계획을 세워보십시오.

긍정적이고 달성 가능한 조치가 될 수있는 가능한 조치를 적으십시오.

목록이 있으면 긍정적 인 행동을 첫 번째, 두 번째, 세 번째 순서로 나열하십시오. 이제 첫 번째 단계를 수행하십시오. 내면의 감정적 사건을 일련의 합리적인 단계로 바꾸는 것은 문제의 수준을 넘어 해결책의 수준으로 올라가는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

건전한 관점 얻기

생각해 내다: 당신의 불안감은 관점만큼 간단 할 수 있습니다 .

인지도 확장

행동을 바꾸는 첫 번째 단계는 그것이 일어날 때 그것을 의식하는 것입니다. 패턴을 변경하기 전에 먼저 패턴을 인식해야합니다. 종종 우리는인지 루프에 갇혀있을 때 잘 정립 된 습관에 참여합니다. 이는 몇 분마다 손톱을 깨 물거나 소셜 미디어를 확인하는 것과 유사하며 무의식적으로 발생합니다. 다음에 자신이 반추하는 것을 발견하면 '그만!' (루프를 끊기 위해 큰 소리로 말하십시오.) 또한 시각화를 연습합니다. 현재 생각을 쓰레기통에 넣는 것을 상상해보십시오.

티 수락에 대한 완전한 책임

잠시 시간을내어 불안의 원인에 대해 생각해보십시오. 나는 그들 중 많은 것이 미래의 예측이나 과거의 상처, 실수 또는 후회와 관련이 있다고 생각합니다. 당신의 상황을있는 그대로 받아들이 기 위해 최선을 다하십시오 지금 . 나는 이것이 얼마나 어려울 수 있는지 알고 있으며, 우리가 그것에 대해 어떻게 생각 하느냐에 따라 고통과 고통이 악화된다는 것도 알고 있습니다. 당신의 감정에 기대고 그들이있는 그대로 받아들이도록 노력하십시오. 우리는 종종 슬퍼서 슬퍼하고 화를 내서 화가납니다. 현재 상태를 그대로 받아들입니다. 상황이 달라지기를 바라지 마세요. 과거에 집착하거나 미래에 대해 걱정하는 자신을 발견하면 다음과 같은 질문을하십시오. '지금 당장이 문제에 대해 무엇이든 할 수 있습니까?' 대답이 '아니요'이면 최선을 다해 받아들이십시오. 숨을 쉬고 기쁨을주는 일을하십시오. 대답이 '예'인 경우 할 수있는 일과 할 수있는 일을 식별하십시오.

계속 움직여.

시각화 기법을 사용한 후 시각화 기법을 사용했는데 마음이 문제의 모든 각도를 분석하는 그 지점으로 계속 돌아가고 있다고 가정 해 보겠습니다. 더 이상 참을 수 없습니다. 임계 값에 도달하면 가능한 모든 방식으로 움직입니다.

직장에 있으면 화장실 휴식을 취합니다. 집에 있으면 블록 주위를 걷습니다. 파티에서 대화 중이라면 실례하고 방의 다른 부분으로 걸어가겠습니다. 나는 내가 할 수있는 (사회적으로 받아 들일 수있는) 방식으로 내 풍경을 바꾸기 위해 최선을 다한다. 왜냐하면 변화는 때때로 내 생각에서 나를 산만하게 할 수 있기 때문이다. 때때로.

화 내세요.

어떤 사람들은 분노가되지 않는다고 말하지만 새로운 연구 '감정'저널에 실린 분노는 때때로 행복 수준에 기여할 수 있고 안녕 . 이 연구에서 대결 작업 전에 화난 음악을 선택한 참가자는 행복한 음악을 선택한 참가자보다 심리적 건강이 더 큰 것으로 나타났습니다. 첫 번째 그룹은 삶에 대한 더 큰 만족도, 더 나은 성적 및 더 강력한 친구 네트워크를보고했습니다. 그럼 집착이나 뇌, 또는 둘 다에 소리를 지르는 것은 괜찮습니다. 그들은 그것을받을 자격이 있습니다.

오래된 수하물을 조심하십시오.

우리가 놓을 수없는 것, 또는 놓아 둘 수 없다는 사실의 대부분은 과거 문제에 뿌리를두고 있습니다. 돌아가서 바꿀 수는 없지만, 우리가 왜 무언가를하고 있는지에 대한 이해는 때때로 강박 적 패턴을 깨는 방법에 대한 단서를 제공합니다. '그럼 우리 개인의 역사에 빚진 것은 무엇입니까?' 정신과 의사 인 Gordon Livingston, M.D.는“너무 늙고 너무 늦게 똑똑하다”고 씁니다. '확실히, 우리는 그들에 의해 형성되며 우리가 우리 자신의 오랜 드라마에 갇힌 것처럼 느끼게하는 반복적 인 실수를 피하려면 그들로부터 배워야합니다.'

약간의 유머를 적용하십시오.

유머는 가장 친한 친구입니다. 그것은 당신이 괴물이 아니라는 것을 확인하는 유일한 목소리입니다. 당신은 단지 당신의 평범한 가발 중 하나에 속한다는 것입니다. 그리고 당신이 너무 심각하게 집착하는이 일을 받아들이지 않으면 일이 잘 될 것입니다. 유머는 감정의 중심, 뇌의 변연계, 문제 사이에 절실히 필요한 공간을 삽입합니다. 과 낙관적이되다 .

마음 챙김 연습

마음 챙김은 현재 순간의 경험에 대한 적극적이고 열린 관심의 상태입니다. 우리는 과거의 실수 나 미래의 사건에 대해 고민하는 데 너무 많은 시간을 할애하여 지금 여기에서 거의 시간을 보내지 않습니다. 마음 챙김의 실천은 우리가“생각하는”자아를 줄이고“감각”자아를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 예 : '자동 조종 장치'에서 자신을 발견 할 때마다. 예를 들어, 다음에 점심을 먹을 때 이메일 (또는 기타 소셜 미디어)을 확인하려는 충동을주지 마십시오. 대신보고, 듣고, 냄새 맡고, 느끼고, 맛보는 것에 집중하십시오. 이것은 현재 순간에 당신을 접지시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 과거 또는 미래로 방황하는주의를 끌 때, 부드럽게 현재의 순간으로 되돌아 가고 기억하십시오. 미래는 당신의 마음 외에 어디에도 존재하지 않습니다.

걱정 휴식 일정

시행 착오 끝에 나는 걱정할 시간 (약 15 ~ 30 분)을 허용하는 것이 더 나은 경계를 갖는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다. ‘걱정하는 시간’에 내 생각을 적는다. 생각 때문에 깨어있는 밤에 나는 스스로에게 말한다.“지금 당장은 아무것도 풀리지 않을 것입니다. 잠을 잘 시간입니다. 내일 생각할 수 있습니다.”