자신을 용서하는 방법 : 자신을 받아들이는 법 배우기
죄책감은 좋습니다. 예! 죄책감은 실제로 사람들이 다른 사람에게 더 많은 공감을 갖고 시정 조치를 취하고 자신을 개선하도록 장려합니다. 죄책감 이후의 자기 용서는 삶과 관계를 즐기는 데 핵심이되는 자존감에 필수적입니다. 그러나 많은 사람들에게 건강에 해로운 죄책감 때문에 자기 수용은 여전히 어렵습니다.
건강에 해로운 죄책감은 자신의 행동을 정당화하기 위해 자신뿐만 아니라 다른 사람에 대한 분노와 분개를 유발합니다. 분노, 분개 및 죄책감은 에너지를 약화시키고 우울증과 질병을 유발하며 성공, 즐거움 및 만족스러운 관계를 예방합니다. 그들은 당신을 과거에 갇히게하고 앞으로 나아가는 것을 방해합니다.
자신의 행동뿐 아니라 생각, 감정 또는 감정 부족에 대해서도 죄책감을 느낄 수 있습니다. 비합리적이기는하지만 다른 사람의 생각, 속성, 감정 및 행동에 대해 죄책감을 느낄 수 있습니다. 사람들이 믿음을 떠나거나 부모의 기대를 충족하지 못한 것에 대해 죄책감을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다.
버지니아 커먼 웰스 대학의 심리학 교수 인 Everett L. Worthington Jr., Ph.D.는 용서가 여전히 답이라고 말합니다.
“많은 사람들이 자신이 잘못되었다고 느끼고 죄책감을 느끼거나 어떤 방식 으로든 잘못되었거나 결함이 있다고 느끼고 수치심입니다.”라고 Worthington은 말합니다.
물론 모든 자기 비난이 해로운 것은 아닙니다. '실수를했을 때 부정적인 감정을 느끼는 데에는 이유가 있습니다.'라고 Worthington은 말합니다. 고속도로에서 잘못된 출구로 나간 후 5 분 동안 느끼는 좌절감? 다음에 운전할 때 더 많은주의를 기울이는 단서입니다.
그러나 자기 비난은 인생의 큰 실수 나 일련의 작은 실수에 대한 부정적인 감정이 만성화 될 때 해결할 가치가 있습니다. 워딩 턴은 이것을“자신에 대한 용서하지 못함”또는 과거의 실수로 인한 분노 나 고통으로부터 앞으로 나아갈 수 없어 폐쇄 감을 늦추는 것이라고 부릅니다.
자신을 용서하고 받아들이는 것이 왜 그렇게 어려운가?
내가 생각할 수있는 가장 쉬운 대답은 우리 자신을 인정하는 것을 결코 변하지 않고, 결코 개선하지 않으며 결코 나아지지 않거나 인생에서 원하는 것을 얻지 못하는 것과 혼동한다는 것입니다. 그건 터무니없는 일입니다. 그들은 서로 무엇을해야합니까? 아무것도.
반복하고 스스로보십시오 : 나는 나 자신을 받아들입니다. 나는 나 자신을 사랑합니다. 나는 그것을 배울 때까지 몰랐던 것을 용서합니다.
그래서 저는 삶에 대한 다른 접근 방식을 실험하기 시작했습니다. 먼저 저를 사랑하고 인정하는 곳에서 비롯된 것입니다. 비관, 비판, 부정적인 생각, 해로운 관계를 허용하지 않는 사람. 커튼을 닫고 풍요 로움을 막는 대신 저에게 가능성을 열어주고 지평선을 넓히는 것.
이해 왜 자기 용서는 어렵습니다. 더 쉽게 할 수있는 단서를 줄 수 있습니다.
'하나님은 당신의 죄를 용서하실 수 있지만 당신의 신경계는 용서하지 않을 것입니다.' – Alfred Korzybski
우리가 '잘못된'일을했을 때 우리는 그것을 신경계에 등록합니다. 우리가 어떤 것에 집착 해 왔던 근본적인 감정이나 믿음을 해소하지 않고 무언가를 용서하려고하면 용서가 받아 들여지지 않습니다. 당신이 아무리 용서하려고 노력하더라도, 당신은 무슨 일이 있었는지에 대해 계속해서 자신을 두들겨 맞 춥니 다.
'용서는 과거를 버리는 것을 의미합니다.' – Gerald Jampolsky
우리 자신을 용서하려고 할 때 우리는 마치 우리의 일부 . 우리는 무엇이든했던 순간에 우리가 누구 였는지 공개합니다. 우리가 무엇을 용서할 때 다른 사람 어떤 의미에서 더 쉽게 느껴집니다. 본질적으로 우리가 아닌 과거의 일부를 공개합니다. 아니면 우리는 그 상처에 대한 이야기를 너무 자주해서 우리의 정체성을 구축했습니다! 이 경우 범법과 우리의 반응이 우리 자신을 정의하는 방법의 중심이 되었기 때문에 상대방을 용서하기가 어려워집니다.
'좋은 실수를하는 가장 중요한 비결은 실수를 숨기지 않는 것입니다. 특히 자신 에게서는 안됩니다.' – 다니엘 데넷
우리 중 많은 사람들은 자신을 결함이 있다고 생각하는 것이 취약하고 심지어 무섭다고 느낍니다. 우리는 기본적으로 생존을 위해 연결되어 있으며 너무 많은 실수를하는 존재는 일반적으로 유전자 풀에서 축출됩니다! 우리의 교육 시스템조차도“옳지 않은”것은“나쁘고”어떤 형태의 처벌을받을 자격이 있다고 말합니다. 그래서 우리는 어떤 대가를 치르더라도 실수를 피하려고 노력하고, 실수를 할 때 우리의 첫 번째 충동은 그것을 숨기는 것입니다.
자신을 용서하고 받아들이는 방법
우주로부터 용서를 받으십시오.
죄책감을 불러 일으키는 인생의 순간뿐만 아니라 한 걸음 물러서서 큰 그림을보십시오. 모든 사람이 실수를하며 당신도 용서받을 자격이 있음을 기억하십시오.
반추를 줄입니다.
과거의 실패에 시간과주의를 덜주는 것은 앞으로 나아갈 수있는 한 가지 방법입니다. 그러나 당신은 또한 당신이 자신을 위해 가지고있는 기대치와 기준을 검토해야합니다. 친구에게 무언가를 용서한다면 왜 자신을 위해 더 높은 수준을 유지해야합니까?
의도를 설정하십시오.
심리 치료사 인 제프리 섬버 (Jeffrey Sumber)는“자기 수용은 의도에서 시작됩니다. 그는“비난, 의심, 부끄러움의 세계에서 관용, 관용, 수용, 신뢰의 세계로 패러다임을 기꺼이 전환하려는 의도를 스스로 설정하는 것이 중요합니다. 이 의도는 자기 혐오가 만족스러운 삶으로 이어지지 않는다는 점을 인정합니다. Sumber는“내가 자기 수용의 삶이 자기 증오의 삶보다 훨씬 낫다는 의도를 설정한다면 평화의 삶에 맞춰 연쇄 반응을 시작합니다.”라고 말했습니다.
자기 용서 의식을 수행하십시오.
이 상황이 초래 한 상처를 기억하십시오. 그런 다음 실제로 자기 용서라는 이타적인 선물과 함께 다른 사람에게 줄 공감을 제공하십시오. 용서의 의식을 거치는 것이 도움이 될 수 있습니다. 자신에게 편지를 쓰고, 자신의 감정을 마지막으로 처리하기 위해 하이킹의 길이를 알려주거나, 모래 위의 조각품이나 정원의 바위 더미와 같은 고통스러운 경험의 가시적 인 표현을 만들어 그것에 헌신하십시오. 자기 용서. 이 작업에 시간을 투자하고 작업을 마치면 진정으로 놓아 주겠다고 결정하십시오.
자기 수용을 받아들입니다.
자신을 용서 한 후에도 과거의 실수를 받아들이 기 어려울 수 있습니다. 변경할 수없는 것을 받아들이십시오. 행동이 당신을 정의하지 않는다는 점을 기억하세요. 과거에 갇혀 있으면 더 나은 미래로 나아갈 수 없습니다.
내면의 비평가를 멈춰라.
많은 사람들이 내면의 비판을 이성의 목소리와 동일시합니다. 그들은 내면의 비평가가 단순히 진실을 말하는 것이라고 생각합니다. 하지만 사랑하는 사람에게 말하지 않는다면 정직도 성실하지도 않습니다. 부당하고 가혹한 판단입니다.
내면의 비평가를 조용히하기 위해 Marter는 현실적인 진언을 선택할 것을 제안했습니다. “나는 진언의 힘을 믿으며 내면의 비평가가 추악한 머리를 펴는시기에 정상화되고, 진정되고, 격려적인 진언을 선택하도록 고객에게 권장합니다.”라고 그녀는 말했습니다. 예를 들어 다음과 같이 사용할 수 있습니다. '나는 인간 일 뿐이며 최선을 다하고 있으며 그게 내가 할 수있는 전부입니다.'라고 그녀는 말했습니다.
Marter가 말했듯이 '우리의 실수와 불완전 함은 나쁘거나 잘못되거나 실패한 것이 아닙니다. 인류의 지문이자 학습, 치유 및 성장의 기회입니다.'
더 많은주의를 기울여 살기로 결심하십시오.
우리는 모두 실수를 해요. 반복하지 않겠다고 맹세하면 앞으로 일어날 일에 대한 희망을 갖고 수행 한 일을 쉽게 수정할 수 있습니다.
자신에게 친절.
많은 사람들은 자기 친절을 이기적이거나 과분하다고 생각하기 때문에 자아의 조각조차 보이기를 주저합니다. 그러나 자기 연민의 열쇠는 '약함과 연약함이 인간 경험의 일부라는 것을 이해하는 것'이라고 심리학자이자 우울증과 함께 생활하기의 저자 인 PsyD에 따르면. “당신이 누구인지 받아들이는 것은 결함에도 불구하고 당신의 결점 때문에 자신을 사랑하는 것과 관련이 있습니다.”라고 그녀는 말했다.
저널링.
생각을 적어두면 억눌린 감정을 풀어줄뿐만 아니라 실수를 다른 관점에서 볼 수 있습니다. 죄책감을 느낄 때마다 일지에 적는다. 당신이 느끼는 방식과 그 이유를 추적하십시오. 죄책감의 원인을 더 잘 이해하면 곧 그로부터 거리를 두는 법을 배울 것입니다.
자기 용서는 우리가 자신에게 줄 수있는 가장 소중한 선물 중 하나입니다. 선물은 우리 마음에 평화를 가져올뿐만 아니라 우리의 삶과 우리가 접촉하는 사람들의 삶을 변화시킬 것입니다.
“내면의 평화는 용서할 때에 만 도달 할 수 있습니다. 용서는 과거를 버리는 것이며 따라서 우리의 오해를 바로 잡는 수단입니다.” ~ 제럴드 잼폴 스키
자기 용서의 선물을주는 것은 자신과 주변 사람들로부터 사랑을받을 수 있도록 마음에 사랑을위한 공간을 만드는 것입니다.
과거에 대해 감사하거나 감사하는 것은 미래에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 연구에 따르면 과거를 낙관적으로 생각하는 사람들은 행복을위한 능력이 증가했습니다.
과거에 대해 생각할 때 자부심, 만족감, 만족에서 비통함과 분노에 이르기까지 다양한 감정을 경험할 수 있습니다. 이러한 감정은 실제로 당신이 관리 할 수있는 당신의 기억에 의해 통제됩니다.
나쁜 기억이 있다면 생각에 도전하거나 용서를 통해 중립적이거나 좋은 감정으로 바꿀 수 있습니다.
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