감사 명상

불교 승려들은 삶의 축복에 대한 감사의 노래로 매일 시작합니다. 아메리카 원주민 장로들은 각 의식을 감사하는기도 어머니 지구와 아버지 하늘, 네 방향, 지구를 공유하고 우리 삶을 지원하는 동물, 식물, 광물 형제 자매에게. 티베트에서는 수도 사들과 수녀들이 자신들이받은 고통에 대해 감사의기도를 드리기도합니다.“가장 깊은 연민과 지혜로 깨어날 수있을만큼 고통을받을 수 있도록 허락하십시오.”

감사는 삶의 질, 정신 건강 및 웰빙과 가장 관련이있는 감정은 말할 것도없고 우리 인간이 생각할 수있는 가장 높은 치유의 감정입니다. e.e의이 작은시. cummings는 우리의 관심을 어디에 두어야하는지, 그리고 우리의 기대를 부드럽게 상기시켜줍니다.

이 놀라운 일에 대해 신에게 감사합니다
낮 : 나무의 푸른 영혼을 위해
그리고 하늘과 모든 것에 대한 푸른 진정한 꿈
그것은 자연스럽고 무한합니다.

(죽은 내가 오늘도 살아있다.
그리고 이것은 태양의 생일입니다 이것이 탄생입니다
삶과 사랑과 날개의 날 : 그리고 게이의
무한히 일어나는 위대한 지구)

감동적인 청각을보고 시음하는 방법
호흡을 전혀하지 않고
모든 것의-인간은 단지 존재
상상할 수없는 의심?

(이제 내 귀가 깨어나고
이제 내 눈이 떴다)

e.e. 커밍스
1894-1962

감사 명상 기법

명상의 목적은 당신의 삶에 좋은 모든 것에 대해 개방적이고 온화한 감사의 느낌을 기르는 것입니다. 생명 자체의 선물을 위해. 그럴 수도 있지만 우리가 경험하는 분노와 좌절의 대부분은 특정 대상에 대한 것이 아닙니다. 두 경우 모두 감사함을 기르는 것은 그러한 고통스러운 감정을 긍정적 인 감정으로 대체 할 수 있습니다.

자신의 속도로 진행하고 떠오르는 다른 것을 포함하십시오.

편안한 자세를 취하십시오. 긴장을 풀기 위해 깊고 차분한 호흡을하십시오. 인지하고, 맛보고, 만지고,보고,들을 수있는 모든 것들이 즉각적인 환경으로 이동하도록하세요. 스스로에게 '이것들에 대해 감사합니다.'라고 말합니다.
다음으로, 당신이 가까운 친구, 가족, 파트너… 스스로에게“그들에게 감사합니다”라고 말합니다.
다음으로, 자신에게주의를 돌리십시오. 당신은 상상력과 의사 소통 능력, 과거로부터 배우고 미래를 계획하고 경험할 수있는 모든 고통을 극복 할 수있는 축복을받은 독특한 개인입니다. 스스로에게“이것에 대해 감사합니다.”라고 말합니다.
마지막으로, 삶이 소중한 선물이라는 인식에 안주하십시오. 당신은 엄청난 번영의시기에 태어 났으며 건강과 문화의 은사를 가지고 있으며 영적 가르침에 접근 할 수 있습니다. 스스로에게“이것에 대해 감사합니다.”라고 말합니다.

감사 명상 연습

조용하고 편안하게 앉으십시오. 몸이 이완되고 열려 있고, 호흡은 자연스럽고, 마음은 편해집니다. 해마다 자신의 삶을 어떻게 돌 보았는지 느끼면서 감사의 실천을 시작하십시오. 이제이 치료에서 당신을 지원 한 모든 것을 인정하기 시작하십시오.

감사의 마음으로, 나는 기쁨의 노력으로 매일 내 삶을 축복하는 모든 사람, 동물, 식물, 곤충, 하늘과 바다의 생물, 공기와 물, 불과 땅을 기억합니다.
감사의 마음으로 내 앞에 온 천 대의 장로와 조상들의 보살핌과 수고를 기억합니다.
저는 제가받은 안전과 안녕에 감사드립니다.
제가받은이 땅의 축복에 감사드립니다.
저는 제가받은 건강의 척도에 대해 감사합니다.
저는 제가받은 가족과 친구들에게 감사합니다.
저는 제가받은 지역 사회에 감사드립니다.
저는 제가받은 가르침과 교훈에 감사합니다.
나는 내가받은 삶에 대해 감사합니다.
기뻐하십시오.
당신의 행복이 증가하기를 바랍니다.
큰 행복에서 분리되지 않기를 바랍니다.
당신의 행운과 기쁨과 행복의 원인이 증가하기를 바랍니다.

몸 감사 명상

언젠가는 내 몸에 대해 감사함을 느끼는 것이 조금 어려울 수 있습니다. 공감할 수 있습니까?

하지만 숨을들이 마시고 몇 분 동안 조용히 할 수있을 때 감사함이 조금 더 편하게 전달 될 수 있다는 것을 알게됩니다.

우리는 우리 몸과 이상한 관계를 가지고 있습니다. 한편으로 우리는 그들과 강하게 동일시합니다. 우리는 그들이 아플 때 절망하고, 다른 사람들이 우리의 외모를 어떻게 인식하는지에 대한 고통을 겪고, 노화의 징후를 보일 때 개인적으로 받아들이고, 때로는 최선을 다하기 위해 그들을 아름답게 만드는 데 많은 시간과 돈을 소비하는 경향이 있습니다. 반면에 우리는 그들을 무시하고 건강에 해로운 음식으로 가득 채우고 장기적인 손상을 입히는 방식으로 사용합니다. 실제로 사람들은 종종 고통이나 질병을 경험할 때 몸을 분개하고 화를냅니다.

단 몇 분 동안 (적어도!) 비판과 판단을 중단하고 감사로 초점을 전환하여 신체와의 관계를 강화하고 부드럽게하십시오.

그래서 제 연습은 간단합니다. 그것은 바디 스캔 연습 우리는 신체를 부분적으로 인식하고 거기에서 일어나는 감각을 알아 차립니다. 추가로, 우리가 그것을 알게되면 신체 각 부분에“감사합니다”라고 말하는 것입니다. “감사합니다”라고 말함으로써 우리는 신체의 그 부분에 대한 감사를 발전시킵니다.