당신은 연민의 피로로 고통 받고 있습니까? 이에 대해 수행해야 할 작업은 다음과 같습니다.

'세상은 손 바구니에서 지옥으로 갈 것입니다.'

매일 우리는 세상이 죽음, 재앙, 인간의 고통에 무관심하거나 최소한 무관심한 사악한 새디스트로 가득한 안전하지 않은 곳이라는 것을 끊임없이 상기시킵니다. 당신이 보는 모든 곳, 텔레비전 쇼, 영화, 소셜 미디어, 라디오 및 지역 뉴스 캐스트 당신은 부정과 슬픔에 의해 폭행을 당합니다. '뉴스'라는 단어는 비극, 상실 및 고통과 동의어가되었습니다.

당신이 나 같은 사람이라면 모든 슬픔, 고통, 고뇌가 깊고 매우 개인적인 수준에서 느껴지고 내면화됩니다. 그리고 조심하지 않으면 개인적으로 비극을 경험하지 않았음에도 불구하고 절망감, 피로감, 심지어 우울증에 압도 당할 수 있습니다.

이 현상을 연민 피로라고합니다.

연민 피로는 무엇입니까?

연민 피로 – 대리 외상 또는 2 차 외상 스트레스라고도 알려진 – 공식적으로 다음과 같이 정의됩니다.

'고통이나 불행에 시달리는 다른 사람에 대한 깊은 동정심과 슬픔, 고통을 완화 시키거나 원인을 제거하려는 강한 열망과 함께'

American Institute of Stress는이를 다음과 같이 설명합니다.

“트라우마 사건의 결과로 고통받는 사람들과 함께 일하는 것에 대한 감정적 잔류 또는 노출의 긴장. 번 아웃과는 다르지만 공존 할 수 있습니다. 연민 피로는 한 사례에 대한 노출로 인해 발생하거나 '누적'수준의 외상으로 인해 발생할 수 있습니다. '

다시 말해서 너무 많은 배려의 스트레스…

처음에 연구자들은 환자들이 현장에서 가장 자주 일하거나 응급 처치 자, 간호사, 간병인, 의사, 소아과 의사, 심리 치료사, 사회 복지사 등과 같이 많은 트라우마를 경험 한 사람들을 돌보는 것을 발견했습니다. 그러나 최근 몇 년 동안 재앙적인 사건에 대한 노출 수준이 증가하고 학대에 대한 이야기를 들음으로 인해 평범한 사람들은 연민의 피로에 시달립니다.

이 필드의 권한 (예 : 바벳 로스 차일드 , 찰스 피 글리 , 로리 앤 펄먼 , Karen Saakvitne , 및 B. Hudnall 부족 이 정서적 질병을 조사한 결과 의료진과 심리학자들은 특히 고객과 유사한 트라우마 증상을 경험할 수 있음을 발견했습니다.

그들의 연구에 따르면 단순히 트라우마적인 이야기를 듣는 행위는 환자가 경험하는 정서적 고통이 수반되는 깊은 심리적 과정을 통해 치료를 제공하는 사람에게 전달되도록합니다. 감정 이입 .

공감은 다른 사람을 돌보는 사람들이 정확하고 연민과“미다스의 손길”로 그렇게 할 수 있도록 해주는 양날의 검이지만 고통을 동반하기도합니다.

공감력이 높을수록 연민의 피로를 느끼기 쉽습니다.

연민 피로의 증상

외상이 심한 환경에서 다른 사람을 돌보고 함께 일하거나 자연적으로 공감하고 정서적으로 민감한 개인이라면 연민 피로를 느끼고 경험하게 될 것입니다.

문제 나 질병을 다루는 첫 번째 단계는 증상을 인식하는 것입니다. 연민 피로는 종종 소진으로 오인되며 서로 친척이지만 뚜렷한 차이가 있으며 증상을 인식하면 연민 피로에서 회복하는 것이 더 빠르고 쉽습니다.

연민의 피로는 갑작스럽게 시작될 수있는 반면, 소진은 일반적으로 시간이 지남에 따라 나타나고 훨씬 오래 지속됩니다. 연민 피로는 신체적, 정신적, 영적, 정서적 피해를 입힐 수 있습니다. 일반적인 증상 연민 피로에는 다음이 포함됩니다.

만성적 인 신체적, 정서적 피로
개인화 / 분리 또는 분리
치료 또는 간병인 관계에 대한 불평등 한 느낌
과민성
자기 경멸 또는 자기 혐오감
잠 잘 수 없음
체중 감량
두통
경력 또는 간병 능력의 즐거움 감각 감소
세계관에 대한 혼란
고조된 불안 또는 비합리적인 두려움
감성 물질에 대한 과민성 또는 무감각
직장 생활과 개인 생활을 분리하기 어려움
결근 – 결근, 많은 병가 소요 – 회피
내담자 / 환자 / 사랑하는 사람을위한 의사 결정 및 관리 능력 장애
친밀감 및 대인 관계 문제

그리고 이것은 증상의 긴 목록이지만 완전하지는 않습니다. 결론은 당신이 연민의 피로로 고통 받고 있다고 의심된다면 당신이 아닌 것보다 더 가능성이 높다는 것입니다.

예방 및 치료

연민의 피로를 예방하고 치료하는 것은 쉽게 치료되어야하는 것처럼 보입니다. 너무 신경 쓰지 마세요 ...

매우 민감하고 공감하는 사람들과 광범위한 동정심이 필요한 사람들을 돌보고 돕도록 부름받은 사람들에게는 돌보지 않거나 덜 돌보는 것은 선택 사항이 아닙니다.

끌 수 없습니다.

그것은 우리를 이끌고 우리가하는 모든 일에서 우리를 탁월하게 만듭니다. 끄거나 음소거하면 안됩니다. 다른 사람들과 공감하는 당신의 연민과 능력은 하나님이 주신 선물이자 인류에게주는 선물입니다.

하지만 자기 파괴의 무기로 변하지 않도록 관리해야합니다.

연민 피로에 대한 좋은 소식은 예방할 수 있고 상대적으로 치료하기 쉽다는 것입니다.

현재 상황, 역사, 대처 스타일, 성격 및 기질 모두
연민의 피로가 당신에게 미치는 영향에 영향을 미치고 당신의 감정을 관리하기 위해해야 할 일을 지시 할 것입니다.

예방

자기 인식, 자기 반성 및 자기 모니터링을 연습하면 행동, 사고 및 태도의 변화를 인식 할 수 있습니다. 그리고 그것은 연민의 피로를 예방하는 중요한 첫 번째 단계입니다. 비공식적이거나 공식적인 책임과 멘토 관계를 개발하는 것도 증상을 발견하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

다음은 셀프 케어 루틴에 통합해야 할 몇 가지 실용적이고 효과적인 예방 조치입니다.

스트레스가 많은 워크로드 감소
가져 오기 적절한 휴식
취하다 정기 휴가 그리고 자주 '떠나'
꾀하다
일지
찾다. 목표물 탐색 요법 일 / 생활 문제 처리
규칙적으로 운동을하다
유지 건강한 식단
한도 뉴스, 시사 과 소셜 미디어 노출

치료

연구 결과에 따르면 기분 , 긍정적 인 것에 초점을 맞추고, 감사 트라우마 피해자를 치료하고 파괴적인 사건을 지나가도록 돕는 데 매우 효과적입니다. 연민 피로를 경험하면 본질적으로 트라우마 피해자가 된 것입니다. 긍정적 인 태도를 개발하고 유지하는 데 집중하는 것이 연민의 피로를 다루는 첫 번째 단계입니다.

연민의 피로를 치료하고 치유하는 3 가지 다른 방법이 있습니다.

1. 전문가의 도움 받기

연민 피로는 정서적 공허함의 장소입니다. 당신은 지치고 압도되고 진정으로 합리적인 생각을 할 수 없습니다. 당신은 과대 광고를하는 경향이 있으며, 비난을하며 중독을 일으키고 다른 불미스러운 구제 수단을 찾는 데 취약합니다.

필요한 경우 전문가의 도움을 기꺼이 구해야합니다. 가까운 친구 나 멘토가 결정을 내리는 데 도움을주고 과정을 함께 안내 할 수 있습니다. 더 빨리 도움을받을수록 더 빨리 치유됩니다.

2. 정서적 경계 설정

감정적 경계를 설정할 때 허용하는 것에 제한을 설정합니다. 특정 텔레비전이나 뉴스 프로그램을 볼 수없고, 소셜 미디어 노출을 제한해야하며, 자세를 취하고 고양되고 쏟아 질 수있는 사람들과 함께 있어야합니다. 당신에게서 빼앗는 대신 감정적으로

부서진 자세로 다른 사람을 완전하게 만들 수는 없습니다. 비행기 추락에서 살아 남기위한 비행기 모델을 고려하십시오. 승객은 어린 아이들을 포함하여 다른 사람을 돕기 전에 산소 마스크를 켜야합니다. 그것이 당신이 치유하는 동안 당신에게 감정적 경계가하는 일입니다. 다른 사람을 도우려고 시도하기 전에 괜찮아 질 수 있습니다. 당신이 온전하지 않고 다른 사람들을 도우 려한다면 좋은 것보다 더 많은 피해를 입을 수 있습니다. 당신의 목표는 항상 도움이되고 결코 해를 끼치 지 않는 것입니다.

정서적 경계가 당신을 덜 배려하거나 민감하거나 공감하지 않게 만들지는 않습니다. 경계는 심장 주위에 일시적인 가드를 배치하여 추가 감염이나 손상의 위험없이 상처를 고칠 수 있도록합니다.

3. 당신을 잘 알고 책임을 물을 사람과 이야기하십시오.

이것은 지인이나 피상적 인 친구의 직업이 아닙니다. 이것은 당신에게 도전하고 좋은 자기 관리를 실천하고 있는지 확인하는 사람이어야합니다. 그 또는 그녀는 당신을 가능하게하거나 당신의 부정적인 생각과 죄책감에 빠지지 않을 것입니다. 귀하의 책임 파트너는 친절하고 온화하지만 확고하고 정직 할 것입니다. 그들은 그것이 정당 할 때 상담을 구하도록 지시하고 도덕적 지원으로 당신과 함께 갈 것입니다.

4. 긍정적 인 의도적 자기 관리에 참여

이 기사의 '예방'섹션에있는 일을 열정, 의도 및 열정으로하십시오. 다른 사람을 돌볼 때 사용하는 것과 동일한 강도로 자기 관리를 공격하십시오. 더 강하고 건강하며 행복하게 돌아갈 수 있도록 자신의 더 나은 버전이되는 것을 사명으로 삼으십시오. 이것은 자신과 주변 사람들을 위해 할 수있는 최선의 일입니다.