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강력한 습관 개발을위한 4 단계

모든 성공 뒤에는 빵 부스러기의 흔적이 있습니다. 성공한 사람의 발걸음을 되짚어 보면 의도적이고 실용적인 발걸음과 행운이 뒤섞인 길을 찾을 수 있습니다. 당신의 성공은 강력한 습관을 확립하고 개발하는 능력에 달려 있습니다.

'습관 루프'이해

“지옥으로가는 길은 좋은 의도로 포장되어 있습니다.” ~ Clairvaux의 Saint Bernard

대부분의 노력은 고귀한 의도에서 시작됩니다. 그러나 나쁜 습관과 결합 된 최선의 의도는 매번 실패와 실망의 비결입니다. 목표를 설정했지만 그 목표를 지원하고 그 목표를 향해 나아가는 습관을 확립하지 못하면 자신의 노력을 방해하는 것입니다.

우리는 습관의 노예입니다. 그들은 우리를 통제합니다. 그들은 우리의 행동을 지시하고 그러한 행동이 우리의 결과를 결정합니다. 좋은 습관을 들이면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

이 책의 저자 인 Charles Duhigg에 따르면 습관의 힘 , 모든 습관은 '습관 루프'라고하는 세 부분의 심리적 패턴으로 시작됩니다. 첫째, 신호를 보내고 뇌를 자동 모드로 보내 행동이 전개되도록하는 신호 또는 트리거가 있습니다. 그런 다음 실제 행동 자체 인 루틴이 온다. 마지막으로, 당신의 두뇌가 좋아하고 미래의“습관 루프”를 기억하는 데 도움이되는 보상입니다.

신경 과학자들은 습관 형성 행동이 감정, 기억 및 패턴 인식의 발달을 담당하는 뇌의 기저핵이라고하는 부분에 있다고 믿습니다. 그러나 결정과 의식적인 선택은 뇌의 완전히 다른 부분 인 전두엽 피질에서 이루어집니다. 행동 패턴이 루프를 충분히 반복하고 자동이되면 뇌의 의사 결정 부분이 '수면 모드'로 전환됩니다.

'… 두뇌는 점점 더 적게 작동하기 시작합니다.'라고 Duhigg는 말합니다. “뇌는 거의 완전히 멈출 수 있습니다. … 그리고 이것은 진정한 이점입니다. 왜냐하면 그것은 당신이 다른 것에 바칠 수있는이 모든 정신 활동을 가지고 있다는 것을 의미하기 때문입니다.” 그는 계속해서“기저핵의 능력 때문에 정신적으로 전혀 인식하지 않고도 이러한 복잡한 행동을 할 수 있습니다. 행동을 취하고이를 자동 루틴으로 바꾸는 것입니다.”

연구 사람들이 같은 환경에있는 경우 매번 같은 방식으로 차도에서 벗어나거나 양치질하는 것과 같은 자동화 된 행동을 수행 할 것임을 증명합니다. 행동이 어떻게 형성되고 굳어 지는지 이해하는 것이 이러한 나쁜 고리를 깨고 강력한 습관을 개발하는 첫 번째 단계입니다.

강력한 습관 개발을위한 4 단계

이제 습관이 어떻게 형성되고 행동이 뇌에 의해 자연스럽게 영속되는지를 알게되었으므로 부정적인 행동을 제거하고 좋은 습관을 도입 할 계획을 세울 수 있습니다. 습관은 순환입니다. 그리고 강력한 습관을 개발하려면 올바른주기를 설정하는 의도적 인 고의적 인 행동이 포함됩니다. 이 프로세스에 도움이되는 4 단계는 다음과 같습니다.

1. 개인적인 성찰과 자기 성찰에 참여

내성 통찰력을 얻기 위해 자신의 생각과 감정을 조사하는 과정입니다. 성찰과 자기 성찰은 패턴과주기를 인식 할 수있을뿐만 아니라 그것이 당신의 감정과 전망에 해로운 영향을 미치는지 판단 할 수있게합니다. 또한 자기 성찰과 성찰을 통해 '습관 루프'가 시작되는 것을 중단하거나 방지 할 수 있도록 트리거를 찾을 수 있습니다. 거기에서 이러한 트리거에 대한 대체 접근 방식을 찾고 더 강력한 습관 루프를 개발할 수 있습니다.

2. 나쁜 습관을보다 생산적인 습관으로 바꾸십시오.

나쁜 습관 루프를 찾으면 루프를 중단 할 때입니다. 대부분의 사람들이 흡연이나 과식과 같은 나쁜 습관을 고치려고 할 때 저지르는 가장 큰 실수는 단순히 행동을 그만두려고하는 것입니다. 그러나 습관적인 행동이 일어나면 뇌는 자동으로 작동합니다. 전두엽 피질은 '수면 모드'에 있으며주기를 끊기 위해 활성화가 필요합니다.

나쁜 습관을 깨고 강력한 습관을 개발하는 방법은 부정적인 습관을 긍정적 인 습관으로 바꾸는 것입니다. .

트리거는 습관을 시작합니다. 트리거가 발생하면 동작이 발생합니다. 방아쇠를 인식하고 의식적으로 부정적인 행동을 긍정적 인 행동으로 대체함으로써 습관 루프를 재설정 할 수 있습니다.” 흡연을 예로 들어 보겠습니다. 스트레스는 대부분의 사람들에게 담배를 피우려는 충동을 유발합니다. 스트레스를받을 때 담배를 끊으려는 사람은 단순히 담배를 피우려는 충동에 저항하려고 할 것입니다. 결국 그 충동은 압도적으로되고, 그들은 그것을 포기하거나 더 나쁘게 깨닫지도 못한 채 흡연을 시작합니다. 주기를 끝내는 올바른 방법은 스트레스로 인해 담배를 피우려는 충동을 유발할 때, 빠른 산책, 껌 씹기 또는 기타 건설적인 행동과 같은 새로운 행동을해야합니다. 단서를 식별하고 더 생산적인 새로운 행동으로 원치 않는 행동을하고 새로운 행동이 보람을 느끼도록합니다.