정신 건강 전문가들이 더 행복해지기위한 10 가지 놀라운 스마트 팁

기분을 좋게 만드는 것이 직업인 사람들의 천재적인 조언.

물론 모든 사람들은 자신의 경험을 테이블에 가져오고 어떤 사람들은 상황을 더 복잡하게 만드는 우울증이나 불안과 같은 정신 질환을 앓고있을 수 있습니다. 그러나 바라건대, 여기에서 삶을 좀 더 편하게 느낄 수있는 몇 가지 조언을 찾을 수있을 것입니다.

행복이 원하는 모든 것을 갖고 항상 문제가 없다는 것을 의미하지는 않는다는 것을 인식하십시오.

“우리는 인생에서 일어나는 모든 일을 통제 할 수는 없지만 대응 방법을 선택할 수 있습니다. '왜 이런 일이 발생 하는가?'라는 태도로 응답 할 때 ...에 나를? '하고 피해자의 사고 방식을 채택하면 고통을받습니다. 우리가 '왜 이런 일이 일어나고 있는가 ...에 저와 제가 무엇을 배울 수 있을까요? '그러면 우리는 훨씬 더 힘을 얻고 정신 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

행복에 대한 가장 큰 오해는 우리가 그것을 아웃소싱 할 수 있다는 것입니다. 외부적인 것이 우리를 행복하게 만들 것이라는 것입니다. 행복은 일정한 상태가 아닙니다. 인간으로서 우리는 다양한 감정을 통해 경험하고 성장합니다. 우리가 항상 행복해야한다는 기대는 누구나 기대하는 숙취를 남길 것입니다. 우리가 될 수있는 것은 기분 좋은 . '

—Christine Hassler, 권한 부여 코치

당신의 어휘에서 '해야한다'를 잘라내십시오. 기본적으로 당신이 생각하는 '해야 할'일이 무엇이든 일어나지 않을 것이라는 것을 보장하기 때문입니다.

“우리가‘해야한다’라는 단어를 사용할 때, 그것은 자신에게 이렇게 크고 판단력있는 손가락을 흔드는 것과 같습니다. ‘운동을 더해야하고, 더 행복해야하고, 더 고마워해야 해요.’그렇게하면 죄책감과 수치심을 느끼게됩니다. 그것은 우리의 행복을 고갈시킵니다. 그것은 우리가 원하는 것과 완전히 반대되는 행동을하게 만듭니다.

대신 'should'를 'I would like'로 바꾸세요. 예를 들어 '더 많은 에너지를 갖고 롤모델이되고 싶어서 살을 빼고 싶어요.'더 동기 부여가되는 것보다는 열정에 기반한 것입니다. 우리가 원하는 사람이되는 것을 방해하는 우리 자신에 대한 두려움과 판단.”

—Elizabeth Lombardo, Ph.D., 임상 심리학자

부정적인 생각이 사실이 아님을 기억하십시오. 단지 생각 일뿐입니다.

“슬프게도 많은 사람들은 자신의 '내면의 목소리'가 말하는 부정적인 것을 잘못 믿고 있습니다. 종종 이러한 것들이 정확한지 의문을 제기 할 권리를 인식하지 못한 채로 있습니다! 정신 건강 관리와 관련하여 많은 사람들은 여전히 더 나아지기 위해 어린 시절이나 과거를 탐구하는 데 몇 년을 보내야한다고 생각합니다. 오늘날에는 그렇지 않습니다. 부정적인 생각을 포착하고, 도전하고, 바꾸십시오.”

—Simon Rego, Psy.D., Montefiore Medical Center / Albert Einstein College of Medicine in New York의 심리학 교육 책임자

자신의 삶에 대해 긍정적 인 점 한 가지를 상기함으로써 하루를 시작하십시오.

“아름다운 날씨를 즐기는 것과 같은 작은 관찰 일 수도 있고, 삶의 목표를 향한 한 걸음을 달성했다는 것을 인정하는 것과 같은 더 심오한 관찰 일 수도 있습니다 (항상 꿈꿔 왔던 업계에서 일하고, 감사하는 가장 친한 친구를 사귀는 등). 우리는 긍정적 인 것보다 부정적인 것을 훨씬 더 강하게 붙잡는 경향이 있기 때문에 이것은 '더 행복한'생각과 현실을 확인할 수있는 작은 방법이 될 수 있습니다.”

—Jess Allen, LMSW, ACT, NYC 기반인지 행동 치료사

실제로 단기적인 즐거움과 장기적인 목표를 계획하는 데 시간을 할애하십시오. 즉, 자신이 원하는 삶을 적극적으로 만들어보십시오.

“많은 사람들이 매주 몇 분씩 반성하고 전략을 세우지 않고 서두르고 있습니다. Big Brother Big Sister에서 자원 봉사에 참여하는 것을 주기적으로 고려했다는 사실을 모두 알고 있지만 완전히 잊어 버릴 것입니다. 아니면 직장을 바꾸고 미루는 것을 의미합니다. [그러면] 우리는 빨리 퇴사 할 계획 인 위치에서 2 년차를 맞이하고 있습니다.

Greg McKeown이 그의 책에서 언급했듯이, 본질주의 , '우리가 에너지와 시간을 집중할 위치를 고의적으로 고의적으로 선택하지 않으면 다른 사람들 (상사, 동료, 고객, 심지어 우리 가족까지)이 우리를 위해 선택하고 머지 않아 시력을 잃게 될 것입니다. 의미 있고 중요한 모든 것. '

매주 미리 계획을 세우는 데 시간을 할애하십시오. 장기적으로 원하는 것을 고려하여 순간에 즐길 수있는 활동을 계획하고 더 크게 생각하십시오. '

—Jennifer Taitz, Psy.D., 임상 심리학자

연민과 많은 사랑으로 자신을 대하십시오.

“사람들은 자기 관리가 이기적이라고 믿기 때문에 실제로 필요한 일을하지 않습니다. 자기 사랑, 자기 관리, 자기 성취. 그것은 많은 본인 행복은 내면에서 시작되기 때문입니다. 자기 사랑에는 부정적인 자기 대화를 제거하고 자신, 결점 및 모든 것을 받아들이는 것이 포함됩니다. 자기 관리는 경계를 설정하고 에너지를 보충하기 위해 시간을내는 것을 의미합니다. 자기 실현은 자신의 가치관을 실천하고 진정한 관계를 유지하는 것입니다.”

—Rachel DeAlto, 커뮤니케이션 및 관계 전문가

신체 건강이 정신 건강에도 영향을 미친다는 사실을 잊지 마십시오.

“행복의 습관을 만들기 위해 할 수있는 몇 가지 신체적 일 :

— 해가 뜨 자마자 깨어나고 해가지고 몇 시간이 지나면 잠을자는 일주기 리듬을 지키세요. 행복하기 위해서는 7 ~ 9 시간의 수면이 필요할뿐만 아니라 우리의 뇌는 태양의 리듬을 공유함으로써 더 잘 기능합니다.

— 놀이를 삶에 통합 : 운동, 댄스 수업, 트램폴린 타기, 그룹 스포츠 등 웃게 만드는 일을 할 때 쉬운 방법이 있습니다.

-꾀하다.

—Jennifer Jones, Ph.D., 임상 심리학자

하루에 여러 번 심호흡을하고 모든 것이 정상이라고 자신에게 말하십시오. 결국, 당신의 뇌는 메모를 받게 될 것입니다.

“어떻게 지불 할 것인지 모를 때 청구서가 쌓일 수 있습니다. 당신의 어머니가 알츠하이머에 걸렸을 수도 있고, 그 문제를 다루면 지치게 될 것입니다. 당신을 위해 정말로 누군가가 있는지 궁금해 할 수 있습니다. 하지만이 순간, 당신은 심장이 뛰고 숨을 쉬고 있으며 배에 음식이 있고 머리 위에 지붕이 있습니다. 모든 상황, 욕망, 욕망 아래에서 당신은 괜찮습니다. 저녁 식사를 고치거나, 식료품 점을 걷거나, 출근하거나, 이메일을 읽는 동안 현재의 순간에 들어와 '지금 괜찮아요.'

시간이 지남에 따라 현재로 나아가는 법을 배우고 뇌와 신체를 진정시키는 것은 실제로 뇌의 신경 경로 (신경 가소성라고하는 과학적 진실)를 변화시켜 이것이 여러분에게 표준이됩니다.”

—The Best Brain Possible의 설립자, Debbie Hampton

신체 건강과 같은 방식으로 정신 건강을 돌보기 위해 의식적으로 노력하십시오.

“너무 많은 사람들이 정신 건강을 최우선 과제로 삼는 것을 소홀히합니다! 그래서 그것은 잊혀지고‘너무 힘들다’또는‘너무 바쁘다’에 속하게됩니다.하지만 육체적 건강과 마찬가지로 정신 건강도 정말 타협 할 수없는 것으로 간주되어야합니다. 정신 건강이 없으면 다른 것이 없기 때문입니다.

행복과 정신 건강의 핵심 요소를 몇 가지로 제한해야한다면 좋은 관계와 유대감, 좋은 신체 건강, 웰빙, 의미와 목적을 가지고 사는 삶, 자신과 타인을 사랑하는 것, 미래에 대한 희망과 낙관적 인 감각을 가지고 있습니다.”

—Timothy Sharp, Ph.D., 임상 심리학자

어린애 같으십시오.

자라서 그렇게 진지해야한다고 누가 말했어? 당신 내면에서 가장 좋은 아이를 기르십시오. 장엄한 것들, 어린애 같은 어리 석음 (예를 들어, 내 남편은 YouTube에서 멍청한 고양이 동영상을 좋아함), 어린애 같은 믿음, 어린애 같은 희망, 어린애 같은 놀이, 창의성에 대해 어린애 같은 경외심을 연습하세요. 특정한 일에 관해서는 아이들이 우리보다 더 잘합니다. 다시 포착하세요. 여전히 내 안에 있습니다.

—Susan Biali, M.D.