아침에 명상하는 이유와 가장 좋은 방법

“산 정상에서 발견되는 유일한 선은 그곳에서 기르는 선입니다.” ~ Robert M. Pirsig

명상이 왜 그렇게 중요한가요?

한 수준에서 명상은 도구입니다.

스트레스 감소, 신체 건강 증진, 만성 통증 완화, 수면 개선, 더 행복 함, 더 평화 롭고 더 많은 존재감에 도움이 될 수 있습니다.

명상은 내가 더 평화 롭고, 더 집중하고, 불편함에 대해 덜 걱정하고, 내 삶의 모든 것에 더 감사하고주의를 기울이는 데 도움이되었습니다. 나는 완벽 함과는 거리가 멀지 만 먼 길을 오도록 도왔습니다.

하지만 더 깊은 수준에서는 명상은 미지의 문으로 . 그것은 우리가 누구인지에 대한 미스터리를 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상을 시작하면 마음이 얼마나 무례한 지 알게 될 것입니다.

나는 이것에 상당히 충격을 받았던 것을 기억한다!

명상은 내 마음을 이해하는 데 도움이되었습니다. 명상을 시작하기 전에 나는 내 머릿속에서 무슨 일이 일어나고 있는지 생각해 본 적이 없었습니다. 그냥 일어날 것이고, 기계처럼 명령을 따를 것입니다. 요즘에도 그 모든 일이 여전히 일어나고 있지만 점점 더 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 있습니다. 명령을 따를 지 여부를 선택할 수 있습니다. 나는 내 자신을 더 잘 이해하고 (완전히 아니더라도 더 낫다), 그 덕분에 유연성과 자유가 늘어났습니다.

명상으로 하루를 시작해야하는 이유

그렇다면 명상으로 하루를 시작해야하는 이유와 그것이 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 우선, 거의 모든 위대한 명상 전통은 이른 아침에 명상을 권장합니다. 아침에 명상하는 데에는 많은 이유가 있습니다.

먼저 , 당신이 일어날 때 당신의 마음은 여전히 조용합니다.

둘째 , 명상은 당신의 몸에 요가 또는 운동이 무엇인지 당신의 마음에 있습니다. 그것은 당신의 하루의 레이스 트랙에 나가기 전에 당신의 두뇌에 기름을 바꾼 것과 같습니다. 그것은 당신의 원숭이 마음을 진정시킵니다.

제삼 , 주변 세상은 여전히 조용합니다. 그런 종류의 침묵은 몸과 마음과 영을 깊이 회복시키고 영양을줍니다.

네번째 , 명상의 밝은 빛을받으며 목욕 한 날에 들어가면 자유 로워집니다. 이것이 세상에 대한 당신의 전망을 위해 할 수있는 것은 놀랍습니다. 인생이 당신의 길에 던져지는 모든 것을 다룰 수 있습니다.

다섯 번째 , 명상은 당신을 더 생산적으로 만들 수 있습니다. 차분하고 자신감 있고 집중할 수있는 분위기를 기르기 위해 하루를 시작하면 하루 종일 제자리를 유지하는 데 얼마나 도움이 될 수 있는지 놀랍습니다.

과학은 무엇을 말합니까?

연구에 따르면 명상으로 하루를 시작하는 것이 여러면에서 도움이 될 수 있습니다. 물론 명상적 접근 방식과 기법이 많이 있으며,이 경우에는 안내 식 아침 명상에 초점을 맞추고 있습니다.

내가 가장 좋아하는 혜택 중 하나는 명상이 하루 동안 생산성을 높이는 방법입니다.

2012 년 워싱턴 대학교는이 주제에 대한 가장 인기있는 연구 중 하나를 발표했습니다. 연구에 따르면 마음 챙김 훈련을받은 소위 지식 근로자는 훈련을받지 않은 그룹에 비해 작업에 더 오래 머물고 작업 전환을 적게하고 기분이 좋아 졌다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 수행 된 작업에 대해 더 나은 메모리를 보여주었습니다.

Georgetown University와 University of Pennsylvania는 마음 챙김 훈련을받은 해병대가 더 나은 결과를 보여 주었다는 흥미로운 연구를 발표했습니다. 작업 메모리 용량 (WMC) 비 명 상자보다 스트레스가 많은 조건에서.

WMC 란 무엇입니까? 당신과 나는 매일 그것을 사용합니다. 우리는 WMC를 사용하여 우리의인지 요구를 관리하고 감정을 조절합니다.

간단히 말해서, 강력한 WMC는 스트레스를받는 상황에서 더 높은 생산성을 유지하면서 집중력을 유지합니다. 행동중인 해병대에 대해 생각하면 발로 생각하는 것이 중요한 생명을 위협하는 상황에서이 능력이 얼마나 중요한지 상상할 수 있습니다. 좋든 나쁘 든 그들의 삶은 그것에 달려 있습니다.