자기 성장의 디딤돌

작년 11 월부터 저는 정신 건강 문제의 심각성과 중요성을 이해하기 시작했습니다. 나는 낙인이 찍힌 주제에 대해 이야기하는 것이 천천히 편안해졌습니다. 작년 11 월 반 외상성 사건의 도움으로 (그리고 저도 그것을 극화하고 있는지 확신 할 수 없습니다) 정신 건강을 진지하게 받아들이도록 옹호하도록 강요 받았습니다. 그것은 지금까지 캠퍼스 관리자들이 학생들의 정신 건강을 심각하게 생각하지 않는 대학 캠퍼스에서 시작되었습니다. 고통받는 학생 뿐만이 아니라고 확신합니다. 캠퍼스의 적자는 캠퍼스에서 고용 된 사람들을 자신의 경력의 미래를 두려워하게 만듭니다. 나는 동료 학생들을 옹호하는 것에서 나 자신을 옹호하는 것으로 옮겨 갔다. 교수님의 부드러운 힘으로 내 정신 건강과 경험에 대해 이야기하는 것이 나 자신뿐만 아니라 다른 사람들에게도 도움이되는 방법을 배웠습니다.

제 인생에서 가장 크고 자랑스러운 순간이었습니다. 그것은 내 인생이 가고있는 방향에서 사기꾼처럼 느끼지 않고 내가 편한 길로 인도하는 데 도움이되었습니다.

그렇게 짧은 시간에 제 자신에 대해 많이 배웠습니다.

지난 몇 년 동안 제가 배우는 데 도움이 된 가장 중요한 사건 중 하나는 현재 치료사로 전환하는 것이 었습니다. 자라면서 나는 치료사를 만나는 것은 당신이 미쳤다는 것을 의미한다고 가정했습니다. 당신에게 뭔가 잘못되었습니다. 그것은 내려다 보였습니다. 형은 잠시 봤는데 그의 짧은 치료 경험은 도움이되지 않았습니다. 그것은 단지 치료가 얼마나 나쁜지 우리에게 증명하는 데 도움이되었습니다. 그러나 치료가 필요한 사람들이 해당 옵션을 선택하지 못하게 할 때 득보다 해를 더 많이 유발하는 것은 이와 같은 생각과 가정입니다. 그것은 건강에 좋지 않은 옵션을 초래할 수 있으며, 하나를 보지 못해 정신 건강을 악화시키고 있다는 것을 알고 있습니다.

나의 현재 치료사를 발견하는 것은 치료가 진정으로 어떻게 이루어지는 지 배우는 데 매우 도움이되었습니다. 가정 되려고. 저는 어머니가 돌아가신 직후에 치료를 시작했습니다. 추수 감사절 전날 인 7 년 전입니다. 나는 항상 불안과 우울증으로 고생 해 왔기 때문에 슬픔은 단순히 내 문제를 악화 시켰습니다. 당시 제 영어 교수였던 제 멘토는 제가 캠퍼스에서 치료를받을 것을 제안했습니다. 7 년 후 3 명의 테라피스트가 함께 클릭 한 사람을 찾았습니다. 이것이 치료에 관한 가장 중요한 것 중 하나라고 생각합니다. 치료사와 함께 클릭해야합니다. 당신은 어떤 것에 대해 개방하는 것이 편안해야하고, 그들 앞에서 취약 해지더라도 괜찮아 야합니다. 나는 현재 치료사에게 가기 전과 그녀가 캠퍼스를 떠난 후 나쁜 경험을했습니다. 저는 매주 저에게 잠들 수있는 치료사가 있었고 매우 훌륭한 사람이었던 치료사가 있었지만 그녀는 무심코 자살하는 방법을 알려주었습니다. 자살 충동을 느끼기 쉬운 사람으로서 그 정보를 배우는 것은 좋지 않았습니다. 이제 저는 타이레놀을 집에 두지 않습니다.

치료사와 함께 클릭하면 놀라운 일이 일어날 수 있습니다. 내가 현재 치료사로 전환되었을 때 나는 거의 10 년 동안 억압했던 강간에 대한 기억으로 고투하고 있었다. 추억이 돌아 왔을 때 나는 기능을 할 수 없었습니다. 나는 엉망이었다. 치료에서 트라우마 작업을 해본 적이 있다면 친밀하고 창피한 세부 사항을 다른 사람에게 공유하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다. 그런 사람에게 마음을 열려면 신뢰가 필요하며, 완전히 정직하려면 신뢰가 필요합니다.

치료사와 신뢰 관계를 발전 시키면 놀라운 일이 일어날 수 있습니다. 나는 트라우마 작업을 진행했습니다. 나는 나에게 나쁜 일이 일어났다는 것을 받아 들였고 아니었다 내 잘못. 또한 지금 자주 사용하는 대처 기술을 통해 작업했습니다. 저는 어렸을 때 제가 어른이되어 함께 지냈던 대처 기술 중 일부가 그렇게 나쁘지 않다는 것을 알게되었습니다. 나는 필요에도 불구하고 누구와도 공유하고 싶지 않은 깔끔하고 무겁게 잠겨진 상자에 보관 한 물건에 대해 열었습니다.

내려갈 수있는 환상적인 길입니다. 나는 그녀를 처음 만나기 시작했을 때와는 완전히 다른 곳에 있습니다. 그리고 그녀는 나에게 결코 잠들지 않았습니다!

치료를 시작하기 전에 나는 누군가가 내 앞에 앉아 내가 말한 모든 것을 적는 것을 상상했습니다. 나는 감정이없고 조용하고 판단력이없는 누군가를 상상했다. 치료사부터 시작해서 내가 얼마나 틀렸는 지 빨리 배웠습니다. 나는 각 치료사가 다르다는 것을 압니다. 그러나 내 것은 완벽합니다. 그녀는 공감하고 내가 실제로 말하지 못한 것을 명확하게 요약 할 때 바로 그 자리에 있습니다. 나는 그녀 앞에서 울 수 있고 그녀는 그것을 격려합니다. 당연히, 내가 정말로 그것을 내보냈을 때 나는 엉망진창이기 때문에 그것을 많이 붙잡는다. 그녀는 물건을 눌러야 할 때와 누르지 말아야 할 때를 알고 있습니다. 그녀는 절대적으로 온화하면서 어려운 말을하는 것을 두려워하지 않습니다.

나는 사람들이 특히 캠퍼스에서이 치료 여행을 시작하는 것을 얼마나 꺼리는지 들었습니다. 사람들은 내가 치료를 받으러 갔는데 항상 놀랐습니다. 오늘도 동료들은 제가 치료사를 만나는 것을보고 놀라곤합니다. 당신이 치료와 당신의 치료사에 집착해서는 안된다는 사실에도 불구하고 제가 지금 생명 치료를 받고있는 곳은 제 건강에 해 롭습니다. 물론입니다. 나 자신을 돌볼 수 있습니다. 하지만 내 인생에서 비판적이지 않고 도움이되고지지하며 내 마음에있는 모든 것을 기꺼이 말할 수있는 사람이 있으면 해 롭습니다. 사람들은 부정적인 가정을 붙잡고 항상 사람들이 그것을 시도하도록 격려하기 위해 노력합니다. 치료사 한 명이 일하지 않으면 새 치료사와 함께 일하십시오.

하지만 요즘 치료를받는 데있어 가장 큰 단점은 정신 건강과 관련된 낙인 일뿐만 아니라 그에 따른 재정적 비용이라는 것을 알고 있습니다. 현재 치료사와 만날 수 없었다면 다른 치료사와 치료 세션 당 $ 35의 공동 부담금을 지불하게 될 것입니다. 여기에는 공제액에 도달하기 위해 지불해야하는 금액이 포함되지 않습니다. 한 달에 한 세션에 대해 $ 100 이상을 쉽게 지불 할 것입니다. 와 건강 보험! 치료를 받고 싶은 사람이 여러 명 있는데 보험 회사에 가입되어 있지 않습니다. 일부 경우에는 보험에 정신 건강이 포함되지 않습니다. 그리고 사람들은 정신 건강이 왜 그런 문제인지 궁금합니다! 도움을 구하는 것은 비용이 많이 들고 누군가와 이야기하는 것뿐입니다! 필요한 경우 약 가격을 포함하고, 처방을 위해 정신과 의사를 만나십시오. 저소득층 및 / 또는 제대로 보장되지 않는 사람들에게는 거의 불가능합니다.

학생들에게 무료 정신 건강 서비스를 제공하는 대학에 다닐 때 운이 좋았습니다. 이러한 서비스를 활용함으로써 개인 성장의 첫 번째 주요 단계였습니다.

자신에 대해 배우고 비판적으로 인식하는 것이 중요합니다. 나는 어떤 대처 기술이 내게 가장 잘 맞는지 배워야했다. 심호흡은 훌륭하지만 때로는 노력할 때 단순히 우는 소리를 끌어냅니다 아니 울다. 마음 챙김은 치료사를 통해 배운 또 다른 훌륭한 대처 기술입니다. 연습이 필요하지만 필요한 순간에 자신을 두는 데 도움이됩니다. 생각에서 길을 잃는 것은 괜찮지 만, 말 그대로 그 생각에 빠져드는 것은 좋지 않습니다. 저에게 글쓰기가 얼마나 소중한 지 배웠습니다. 나는 글쓰기가 내 가슴에서 모든 것을 얻는 데 도움이된다는 것을 배웠습니다. 저는 트라우마 작업 중에 대처 기술로 사용하기 시작했고 매일 계속 사용합니다. 이봐, 지금 사용하고있어! 블로깅이 매우 유용하다는 것을 알게되었습니다.

예술조차도 제 삶에서 중요한 역할을했습니다. 나는 그것을 글쓰기와 비교합니다. 내 마음에 무언가 또는 누군가가 있다면 그것을 그립니다. 그것이 무엇이든, 나는 그것을 그립니다. 나를 위해 어떤 식 으로든 종이에 내려 놓으면 머리에서 벗어날 수 있습니다. 여러 수준에서 훌륭합니다. 치료 적이며 제 예술을 연습하고 있습니다.

지난 7 년 동안 제가 성장한 모습에 놀랐습니다. 나는 완전히 다른 사람이되었습니다. 나 자신에 대해 더 자신감이 생겼습니다. 나는 진정으로 인생에서 가고 싶은 곳을 배우고 있습니다. 힘든시기를 헤쳐나 가기 위해 지원 그룹에 얼마나 의존하는지 배웠습니다.

저의 마지막 블로그를 읽었다면 제가 방금 Brené Brown의 책을 다 읽었 음을 알 것입니다. 나인 줄 알았는데 (하지만 아니야) . 치료사가 몇 달 전에 그녀의 작업을 추천했고 그녀의 작업은 내 인생을 진정으로 바꿔 놓았습니다. 그녀의 책 불완전 함의 선물 나에게 연약함을 느끼는 것이 괜찮다는 것을 가르쳐주었습니다. 내가 방금 끝낸 책은 내가 가능하다고 생각했던 것보다 더 수치심에 대해 가르쳐 주었다. 그것은 내가 예상하지 못했던 몇 가지 것들에 대한 수문을 열었습니다. 나는 내 인생에서 그렇게 많은 수치심을 유발할 것이라고는 생각하지 못했다. 이제 그것들을 알고 있으므로 작업 할 수 있습니다.

이 책에서 제가 뽑은 한 가지는 당신의 믿음을 공유하는 사람을 찾는 것이 얼마나 중요한지입니다. 치료사 든 의사 든 친구 든 자신의 믿음을 공유하는 사람을 찾는 것은 매우 중요합니다. LGBTQ 커뮤니티의 다른 구성원과 같이 동일한 커뮤니티의 일부인 사람을 갖는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 섹슈얼리티와 같은 것이 두 사람 모두에게 문을 열어줍니다. 비슷한 경험을했기 때문에 쉽게 이해할 수있는 것들을 그들과 토론 할 수 있습니다. 나는 그녀가 그것을 얻었 기 때문에 정신 건강 문제를 논의하는 절친한 친구가 있습니다. 나는 내가 그녀에게 무엇이든 가져올 수 있다는 것을 알고 있으며 그녀는 나를 판단하지 않을 것입니다. 그녀는 나와 공감하고 내가 필요한 것을 제공 할 것입니다. 그리고 그것은 양방향으로 진행됩니다. 우리는 서로 공유합니다.

나는 또한 내가 왜 특정한 일에 대해 다른 사람들보다 특정 사람들을 선호하는지 파악했습니다. 그녀는 로봇처럼 행동하지 않기 때문에 치료사가 너무 좋아요. 그녀는 인간입니다. 치료사는 텔레비전에서 볼 때 항상 불안하고, 판단력이 있으며, 조용합니다. 제 치료사는 제가하는 말에 반응하며, 제가 겪고있는 일에 공감할 수 있도록 자신의 경험을 공유하는 것을 두려워하지 않습니다. 나는 개인적인 경험으로 인해 일반적으로 이해하기 때문에 특정 문제가있는 특정 교수에게 더 기꺼이 가겠다 고 생각합니다.

이렇게 연결되는 사람을 찾는 것이 매우 중요하다고 생각합니다. 나는 이것없이 최근 몇 년 동안 거의 평생을 갔다. 자라면서 내 가장 친한 두 친구는 무슨 일이 일어나고 있는지 이해할 수 없었습니다. 그들은 왜 부모님이 싸웠는지, 왜 내가 특정한 방식으로 행동했는지, 저소득층이 저에게 얼마나 영향을 미치는지 이해하지 못했을 것입니다. 이제 우리는 성인이 되었으니 제 가장 친한 친구와 저는 그런 일에 대해 더 많이 공개 할 수 있습니다. 한때 나는 치료사와 만 공유 한 것에 대해 그에게 열었습니다. 어른이되어서 자라면서 의미있는 관계를 빼앗긴 느낌이 듭니다. 어머니와의 관계가 얼마나 힘들 었는지 깨닫기 시작했습니다.

내가 느끼는 박탈감은 내가 지금 내 지원 네트워크에 너무 많이 의존하는 이유입니다. 나는 내가 신뢰하는 사람들로 둘러싸여 있습니다. 매주 치료사에게 의지 할 수 있습니다. 나는 두 명의 친구에게 의지 할 수 있습니다. Brené Brown이 내 수치 웹이라고 부르는 것을 쓴 후, 내 수치 웹에 누군가가 있다는 것을 알게되었습니다. 과 내 지원 네트워크. 정말 그녀의 책을 추천합니다. 그들은 당신이 존재하는지 몰랐던 부분에 빛을 비출 수 있습니다!

자신에 대해 더 많이 배우는 것이 모든 문제를 해결하는 것은 아닙니다. 나는 여전히 심한 우울증과 불안에 시달리고 있습니다. 다섯 걸음 앞으로 나아갈 수있는 날이 있는데 그 순간이 너무 자랑 스럽습니다. 그러다 세 단계 뒤로 돌아 가야하는 날이 있습니다. 엄청나게 답답하지만 제 자신에게 인내하는 법을 배우고 있습니다. 이런 종류의 좋은 날과 나쁜 날이 있다는 것을 아는 것만으로도 내 자신을 더 잘 알 수 있습니다. 힘든 일을 해결하기 위해서는 여전히 치료가 필요합니다. 주중에 나를 데리러 올 수 있도록 지원 그룹이 여전히 필요합니다. 나는 여전히 나뿐 일 때도 내 대처 기술에 의존합니다. 비판적으로 인식하면 개선해야 할 부분, 인내심을 갖고 자기 관리를해야 할 때, 더 중요한 일에 집중할 수 있도록 안전하게 보관할 수있는 때를 알 수 있습니다.