자애 명상

사랑의 친절 명상의 원래 이름은 메타 바바나 , Pali 언어에서 유래했습니다. 놓다 '사랑'(비 로맨틱 한 의미), 친근 함 또는 친절을 의미합니다. 따라서 줄여서 '사랑의 친절'을 의미합니다. 그것은 당신의 마음 속에서 느끼는 감정입니다. 바바나 개발 또는 재배를 의미합니다.

메타 명상의 수행은 다른 인식 수행에 대한 아름다운 지원입니다. “무한한 따뜻한 마음”을 불러 일으키는 구체적인 단어와 구절을 암송합니다. 이 느낌의 힘은 가족, 종교 또는 사회 계층에 국한되지 않습니다. 우리는 우리 자신에서 시작하여 모든 존재에게 행복의 행복에 대한 소망을 점차 확장합니다. 사랑의 친절 명상은 당신이 행복 할 수 있습니다.

친절 함을 실천하는 것은 행복으로가는 가장 직접적인 경로 중 하나입니다. 연구에 따르면 친절한 사람들은 그들의 관계와 일반적인 삶에 더 만족하는 경향이 있습니다. 우리 모두는 친절 할 수있는 타고난 능력이 있지만 때로는 우리가 할 수있는 한이 능력을 키우고 표현하기위한 조치를 취하지 않습니다.

자애 명상 ( '메타'명상이라고도 함)은 우리의 친절 성향을 배양하는 좋은 방법입니다. 그것은 일련의 만트라를 조용히 반복함으로써 다른 사람들에게 선의, 친절 및 따뜻함을 정신적으로 보내는 것을 포함합니다. 또한 마음을 이완시키고 불면증을 치료하는 데 도움이됩니다. 수면 명상 .

작동한다는 증거가 필요합니까?

획기적인 연구에서 Barbara Frederickson과 동료 ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek 및 Finkel, 2008 )은 7 주간의 사랑의 친절 명상을 수행하면 사랑, 기쁨, 만족, 감사, 자부심, 희망, 관심, 즐거움, 경외심이 증가한다는 것을 발견했습니다.

연구 Kok et al (2013) 사랑의 친절 명상 중재에 참여한 개인은 대조군에 비해 긍정적 인 감정이 증가했으며, 이는 웰빙의 생리 학적 지표 인 기준선 미주 톤에 의해 조절되는 효과를 나타 냈습니다.

연구 Kearney 외 (2013) 12 주간의 자애 명상 코스는 PTSD 진단을받은 퇴역 군인들 사이에서 우울증과 PTSD 증상을 현저히 감소시키는 것으로 나타났습니다.

그리고 더 많은 연구에 따르면 사랑의 친절 명상은 웰빙에 도움이되는 것부터 질병을 완화하고 감성 지능을 향상시키는 것에 이르기까지 엄청난 이점이 있습니다.

좋아, 그런데 왜 작동합니까?

사랑과 친절 명상은 사람들이 사랑하는 사람, 지인, 심지어는 낯선 사람과 더 많이 연결되어 있다고 느끼게함으로써 부분적으로 행복을 증가시킵니다. 연구에 따르면 사람들이 정기적으로 사랑의 명상을 수행 할 때 자동으로 다른 사람에게 더 긍정적으로 반응하기 시작하고 사회적 상호 작용과 친밀한 관계가 더 만족스러워집니다. 자비 명상은 또한 사람들이 자신에 대한 집중력을 감소시켜 불안과 우울증의 증상을 낮출 수 있습니다.

우리의 감정은 우리의 생각에 의해 형성됩니다. 우리가 일상적인 자기 증오의 메시지를 사랑스럽게 친절한 생각으로 대체하도록 우리 자신을 재 훈련한다면, 시간이 지남에 따라 우리의 전반적인 복지가 향상 될 것으로 예상됩니다.

사랑의 친절. 아주 간단합니다. 그러나 믿을 수 없을 정도로 강력합니다.

사랑의 친절 명상을 수행하는 방법?

사랑의 친절 명상을 수행하려면 편안하고 편안한 자세로 앉으십시오. 천천히, 길고, 완전한 날숨으로 두세 번 심호흡하십시오. 걱정이나 집착을 버리십시오. 몇 분 동안 가슴 중앙에서 심장 부위를 통과하는 호흡을 느끼거나 상상해보십시오.

소요 시간 : 매일 15 분