폭력을 목격 한 후 자신을 돌보는 방법

중요합니다.

백인 민족 주의자들이 버지니아 주 샬롯 스빌에 몰려 들었을 때, 반 시위자들은 인종 차별과 반유대주의에 반대하는 입장을 취하기 위해 나타났습니다. 폭력적인 충돌이 발생하여 32 세 헤더 헤이 어의 죽음 그리고 잔인한 고동 Deandre Harris의 그룹 극을 가진 백인 우월 주의자들의.

뿌리 깊은 증오에 맞서기 위해 몸을 최전선에 두는 반항 의자들은 스트레스를 유발하고 치유하기 어려울 수있는 진정으로 무서운 폭력에 직면했습니다. 신체적이든 언어 적이든 폭력은 특히 평생 동안 다른 형태의 외상을 경험 한 경우 오래 지속될 수 있습니다.

Joy Harden Bradford 박사 , 심리학자이자 창조자 흑인 소녀를위한 치료 , 폭력 행위 및 기타 트라우마를 목격하는 것이 어떻게 급성 스트레스 장애와 일치하는 증상을 유발할 수 있는지 설명합니다.

이미 학대에 노출 된 사람들은 시위 도중 잔인 함을 목격하거나 고통을 겪을 경우 불안 장애가 발생할 위험이 더 높습니다. 성폭행 피해자는 시위와 같은 행사에 참석함으로써 특히 취약하거나 촉발 될 수 있습니다. Bradford는 '학대 나 성폭행의 이력이있는 모든 사람이 시위와 같은 공간에있을 때 촉발되는 것에 대해 염두에두고 그것이 그들에게 가장 건강 할 수 있는지 고려하도록 장려합니다.'라고 Bradford는 말합니다.

치료사 Katrina Pinkney는 폭력에 반복적으로 노출 된 사람이 어떻게 복잡한 PTSD를 개발할 수 있는지 설명합니다. “PTSD는 불안, 스트레스 및 두려움의 지속적인 상태에 있습니다. 트라우마에 지속적으로 노출되면 사람의 뇌가 영향을 받아 스트레스 호르몬 생성이 증가하고 집중력과 집중력이 떨어지고 적절한 추론 능력이 저하되고 기억 상실이 발생할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. .”

다소 평화로운 시위가있을 수 있지만, 어떤 형태로든 폭력에 촉발되거나 노출 된 경우 자신을 치유 할 수있는 다양한 방법을 염두에 두는 것이 좋습니다. 다음은 시위자들이 명심해야 할 몇 가지 팁입니다.

폭력 행위를 목격 한 후 마음 챙김이나 명상을 연습하십시오.

시위의 일부일 때 수백 또는 수천 명의 사람들이있는 공간에 있으면 부담이 될 수 있습니다. 잔인 함을 목격하거나 언어 적 또는 신체적 폭력의 대상이 된 후에는 즉각적인 요구 사항을 처리하는 것이 중요합니다.

Bradford 박사는 '현재 순간을 연결하고 트라우마가지나 갔다는 것을 상기시키는 데 도움이되는 접지 운동에 참여하는 것이 정말 중요합니다.'라고 말합니다. “바닥에 발을 단단히 고정한 채 의자에 똑바로 앉아 '나는 위험하지 않습니다. 괜찮습니다.'라고 반복하거나 방을 둘러 보며 보이는 것을 정확하게 부르는 것과 같은 것입니다. 감각을 자극 할 수있는 모든 것은 현재에 집중하게하므로 좋은 것입니다.”

무슨 일이 있었는지 곰곰이 생각해보고 친구들과 이야기하십시오.

귀하가 참여한 이벤트를 처리하고 처리하는 것은 귀하의 경험을 확인하는 중요한 방법입니다. 당신의 생각을 모으고 긍정적 인 지원을 받기 위해 당신과 함께 있던 동료 시위 자나 친구들과 이야기하는 것은 기초 운동이 될 수 있습니다. Pinkney는 폭력적인 사건이 발생한 후에도 자신을 고립시키지 말라고 제안합니다.“다른 사람의 관점을 얻는 것도 좋습니다. 사건을 해석하는 데 도움이 될 수 있습니다.”

자신에게 효과가있는 자기 관리를 연습하고 치료를받을 여유가 있다면 가야합니다.

모든 사람이 치료를받을 수있는 것은 아니며 필요할 때 도움을 구하는 데 여전히 많은 낙인이 있습니다. 자신의 감정을 염두에 두는 것이 중요합니다. 스트레스 나 불안의 증상을 무시하지 말고 가장 기본적인 필요 사항을 처리 할 수 있는지 확인하십시오. 물을 많이 마시고, 일어나면 스트레칭을하고, 규칙적인 식사를하고, 기분을 좋게하는 일을하십시오. 좋은.

시위 중에 방아쇠를 당 겼고 성폭력의 희생자이기도 한 경우 핫라인 연중 무휴 24 시간 이용 가능합니다. 당신이 치료를받을 수 있다면, 당신이 사는 곳에서가는 것이 어렵지 않은 치료사, 심리학자 또는 정신과 의사를 연구하십시오. 아직 치료사가없는 경우 2 ~ 3 번의 약속을 정하여 자신과 정신 건강에 가장 적합한 사람을 찾아보세요.

브래드 포드 박사는“본인이보고 경험 한 것에 대해 말할 수있는 안전한 공간이 필요합니다. “상황을 이해하고 잘 알고있는 사람과 함께 일을 처리 할 수있는 지원하는 사람이 있으면 정말 도움이 될 수 있습니다. 이것은 동료 시위자, 다른 친구 나 가족, 치료사 일 수 있습니다.”

미래의 시위에 너무 많이 참석하면 백인 우월주의와 증오에 맞서 싸우는 다른 방법이 있습니다.

당신이 백인 (또는 흑인이 아닌 유색 인종)이라면 백인 우월주의에 맞서 자신의 삶과 지역 사회에서 그것을 해체하는 것이 중요합니다. 백인들은 백인 우월주의와 체계적인 인종주의에 대한 책임이 있으므로 백인들은 그것을 위협하고, 해체하고, 분쇄 할 수있는 힘을 가지고 있습니다.

다음과 같은 풀뿌리 조직에 자금 (작거나 큰)을 기부하십시오. 안전핀 박스 , 프리덤 파이터 본드 펀드 , 안티 디 파밍 리그 , 트랜스 라이프 라인 , 아니면 그 로스 앤젤레스의 인도적 이민자 권리를위한 연합 , 또는 월별 자금을 보낼 개별 활동가를 선택하십시오.

자기 사랑과 자기 관리의 일상 행위를 연습하십시오. 자신에게 친절하고 인내하는 것은 만족스러운 경험입니다. 인종 차별의 공포에 맞서기 위해서는 많은 용기가 필요하며 가끔씩 자신을 우선시해야합니다.

가이아 바이 더 메드 고객이 PTSD, 외상 및 불안의 증상을 완화하는 데 도움이되는 비 침습적 뇌 기반 기술을 전문으로합니다. 이러한 기술은 간단하고 사용하기 쉬우 며 클라이언트가 적용 방법을 배우면 자체 관리 할 수 있으므로 강력하고 유익한 장기적인 효과를 얻을 수 있습니다.