대처 방법

오늘은 내가 최선을 다하지 못하기 때문에 불안과 우울증에 대처하는 방법을 논의하기에 좋은 때인 것 같습니다. 최근에받은 치료 세션을 통해 제가 사용했던 '안전 행동'이 저에게 효과가 없다는 것을 깨달았습니다. 이러한 행동에는 상황을 피하는 것, 상상의 당혹감 등으로 사람들과 이야기하지 않거나 내가 믿을 수있는 사람과 만 장소에가는 것이 포함됩니다. 이를 염두에두고 아래에 제가 채택한 새롭고 개선 된 행동을 언급했으며 이제 거의 매일 연습합니다.

1. 심사 숙고. 이것은 불교 공부 때문이 아니며 많은 정신 건강 블로그 / 기관에서 마음을 진정시키는 방법으로 이것을 권장합니다. 저에게 제 마음은 잔업을하며 항상 여러 가지를 생각하고 있습니다. 시작하기가 어려웠 기 때문에 눈을 뜨고 앉아 시작했습니다. 나는 숨을 들이켰다가 밖으로 집중하려고 노력했다. 1 분에 시작한 다음 최대 20 분까지 일했습니다. 나는 이것이 성장할 것이라고 생각하지만 현재 이것은이 수준에서 작동하고 있습니다.
2. 당면한 문제를 인정하십시오. 그러나 가장 실용적인 것은 아니지만 불안 및 / 또는 우울증을 적극적으로 인식함으로써 적극적으로 인식하게됩니다. 그것은 '사물'이됩니다. 멀리서보고 이해할 수있는 무언가를 이해하려고 노력하거나 최소한 배경으로 놓아 두십시오. 이것은 제가 항상하려는 일이고 때로는 성공하고 때로는 그렇지 않습니다. 그러나 문제가 있다는 것을 적극적으로 아는 단순한 행동은 문제를 해결하고 직면하고 싸우고 있음을 의미합니다.
3. 상황에 대한 준비. 나는 내가 어떻게 준비해야하는지에 대해 많은 조언을 읽고 읽었습니다. 예를 들어 인터뷰. 나는 회사를 조사해야하고, 그들의 질문에 대한 답을 기억해야한다. 그러나 어떤 시점에서는 상황에 대한 자신의 이해에 의존해야한다. 항상 기억에 의존 할 수 있으며 때로는 그 자리에서 적응하고 생각하는 능력에 의존해야합니다. 내가 아는 것은 어리석은 것 같지만,해야 할만큼 조사를 많이하지 않고,해야 할만큼 많이 준비하지 않습니다. 대화를하거나 초대받은 파티에 갈 때도 마찬가지입니다. 지나치게 준비하는 것이 비생산적 일 수 있다고 생각합니다. '순간'에 머무를수록 이벤트에 더 많이 참여할 수 있습니다.
4. 이후에 무슨 일이 일어나는지 고려 . 다시 말씀 드리지만, 행사 참석, 회의 참석 여부에 따라 이후에 일어날 일을 계획하고 싶습니다. 가끔 불안감이 나를 가두는 것 같다. 그것은 내가 사건만을 생각하고 다른 것은 보지 못하도록 강요한다 – 당신이 원한다면 강제적 인 터널 비전. 이런 이유로 나는 그 후에 무엇을 할 것인지 생각하고 싶습니다. 무엇을 TV로 볼까요, 무엇을 점심으로 먹을까요? 저에게는 이벤트가 하루 종일이 아닌 하루의 일부가됩니다. 어떤면에서는 불안에서 힘을 빼앗아 손에 다시 넣습니다.
5. 마지막으로 순간에 있습니다. 이것은 연습하기가 더 어려운 것 중 하나입니다. 제가 힘들어하는 것입니다.하지만 그것이 효과가있을 때는 정말 도움이됩니다. 명상처럼 먼저 호흡에 집중합니다. 일관성이 있습니다. 항상 나와 함께 있어요. 나는 내가 움직이는 방식을 생각한다. 예를 들어 내가 걸을 때 내 발이 바닥과 충돌하는 방식을주의 깊게 알아 차리고 있습니다. 다리를 제어하는 ​​데 필요한 작은 근육과 그와 함께 폐가 공기를 빨아들이는 것을 발견했습니다. 나는 방금 지나간 카페에서 베이컨 샌드위치를 ​​먹고있는 남자에게가는 길에 차를 보았다. 내가 말했듯이, 이것은 일관된 연습이 필요하지만 작동하면 정말 도움이됩니다.