우울증 : 혼자 걸을 필요가 없습니다

우울증은 절망의 바다에서 익사하는 반면, 여러분의 다른 부분은 여러분이 익사하는 것을 막을 수있는 생명선을 절단하고 있습니다. 얼마나 무서운 일인지 상상할 수 있습니까? 매일 싸우는 것을 상상해보십시오.

우울증이왔다 갔다 할 수 있습니다. 좋은 날, 나쁜 날, 정말 정말 나쁜 날이 있습니다. 그것은 불안, 고립, 공포, 슬픔, 육체적 고통, 그리고 다른 많은 것들과 섞일 수 있습니다. 때로는 세상에서 숨길 수있는 자신과의 침묵하고 내적 싸움입니다. 때로는 너무 강렬해서 더 이상 숨길 수 없습니다. 내 노력에도 불구하고 내 몸에서 스며 나온다.

지난 몇 주 동안, 특히 지난 주 동안 우울증이 심했습니다. 고맙게도 외출 할 때나 사람들과 함께있을 때 (보통 직장에있을 때) 숨길 수있었습니다. 직장에서는 머릿속보다는 허구의 세계에서 활동하는 편이 낫기 때문에 스타 워즈를 읽는 데 느린 시간을 보냅니다. 집에서 나는 들어갈 수있는 모든 것에 자신을 던진다. 나는 청소하고, 그리거나, 쓰거나, 본다 나는 루시를 사랑한다 . 나는 내 마음을 다른 것에 적극적으로 유지하거나 나를 웃게 만들 수있는 활동을 적극적으로 찾습니다. 루시가 다양한 곤경에 빠지는 것을 보거나 크리스틴 벨을 좋은 곳 나를 웃게 만드는 데 실패한 적이 없습니다.

몇 달 동안 작업 해 왔거나 지금 당분간 작업하고 싶었던 그림을 작업하러 떠났습니다. 지난 주말에 제가 자랑스러워하는 두 개의 그림을 완성 할 수있었습니다.

Eva LaRue와 그녀의 딸 Kaya

내가 너를 더 사랑하는 인용구

Natalia Tena as Tonks

그리고 트위터에서 내 그림을 공유 할 때 웃지 않았다면 거짓말 이겠죠. Eva LaRue는 제 그림을 좋아한다고 말합니다. 나를 위해, 나는 미소를 지을 수 있도록 가장 작은 형태의 행복을 붙잡아 야합니다. 트위터에는 Eva가 다시 트윗하는 것보다 더 사랑할 수없는 것은 없습니다.

내가 사는 곳의 혹독한 추위와 비오는 날에도 불구하고 나는 카메라를 가지고 밖에있을 시간을 찾았다. 주말 동안 잎이 최고조에 달했습니다 (어젯밤 이후 비가 나무에서 대부분의 잎을 찢어 버렸습니다). 나는 길 아래에있는 기차역에서 15 분을 보냈고 멋진 가을 사진을 찍었습니다.

자연에서 나가는 것은 항상 수년 동안 나의 항우울제였습니다. 서부 메릴랜드의 산에서 아름다운 단풍을 즐길 수있는 기회를 어떻게 건너 뛸 수 있습니까?

나 자신을 보호하기 위해 대처 메커니즘에 의지하려는 모든 시도에도 불구하고 우울증과 싸우는 데 실패했습니다. 그러나 나는 일주일 동안 살아 남았습니다.

나는 오래 전에 의지 할 지원 그룹을 갖는 것이 내 생존에 필수적이라는 것을 배웠습니다. 나는 내성적이지만 지원을 위해 의지 할 소그룹을 갖는 것이 중요합니다. 특히 지난 1 주 동안 주변 사람들에게 너무 부담이되어 그들에게 기대는 것을 그만둬야한다고 느꼈던 때가 있습니다. 오늘 밤에도 친구와의 대화에서 나는 사람들이 지치게 될까봐 걱정이된다고 털어 놓았다. 지옥, 나는 가끔 할 수만 있다면 나 자신에게 말하는 것을 그만 둘 것입니다. 부담이 될까봐 걱정이되지만 지원 그룹 중 일부는 계속해서 나를 위해 곁에있었습니다. 나는 그들에게 더 감사 할 수 없었다.

학교에 다니면서 동생을 키우면서 풀 타임으로 일했기 때문에 대학 진학이 어색했습니다. 하지만 영어 수업을 통해 친족 정신을 찾은 것은 정말 운이 좋았습니다. 그녀는 믿을 수 없을 정도로지지 해 주셨고, 이해 나… 누군가 부정적인 영향없이 절대적으로 열려있을 수 있습니다. 그녀가 저를 참아 줘서 정말 행운이에요 그녀는 내가 자신이나 다른 누구에게도 부담이되지 않는다는 것을 끊임없이 상기시켜 주며 계속 상기시켜 주겠다고 약속했습니다. 내가 울지 않았다면 거짓말 이겠죠

바쁜 일정에도 불구하고 또 다른 친한 친구가 나를 체크인 할 수있을 때 계속해서 연락을했습니다.

사랑하는 멘토가 나와 함께 차를 마셨다 두번 연속해서. 나는 이번 주에 브라우니로 그녀에게 뇌물을 주었지만, 그녀가 나와 함께 차를 마시기에 충분히 우리 회사를 즐길 수 있어야한다는 것을 알기 때문에 매우 어두운 한 주에 밝은 꽃이 피었습니다. 그녀를 만나기 쉽고 내 인생의“놀라운 불운”에 대해 농담을하는 동시에 그것이 나에게 얼마나 어려울 수 있는지 여전히 이해하고 있습니다. 진지한 일에 대해 이야기 할 수있는 동시에 단순히 웃을 수있을만큼 편안하게 말할 수있는 사람을 찾기가 어렵습니다. 저에게 필요한 것은 외부의 누군가가 저와 함께 약해져서 웃을 수 있도록 도와주는 것뿐입니다.

페이스 북을 통해 다른 교수님이 저에게 부담이 아니라는 것을 상기시켜 주셨습니다. 저는 축복입니다. 나는 울었다.

저에게는 저의 지원이 전부입니다. 우리 가족은 내가 어떻게 느끼거나 행동하는지에 대해 나를 비난하는 경향이 있습니다. 나는 내 지원 그룹에 연락하거나 연락을 받음으로써 살아남는다. 내가 진정으로 얼마나 보살핌을 받았는지 기억할 수 있도록 '행복한 책'을 작업했습니다. 지난 봄부터 제 프로젝트 였어요. 문자 메시지, 이메일, Facebook 메시지, 트윗, 카드, 심지어 나를 아끼는 사람들의 사진까지 내가 얼마나 많은 관심을 받고 있는지 상기시켜 줄 모든 것을 거기에 녹화했습니다. 나는 내가 얼마나 강한 지 또는 평소 회의 시간 외에 그녀가 제공하는 조언을 상기시키는 데 도움이되는 치료사의 특정 이메일을 테이프로 녹화합니다. 내가 너무 많이 울지도 모르지만, 그녀의 이메일 중 하나가 너무 심하게 울려서 읽은 후 한동안 울었습니다. 예, 그 책은 절대적으로 책에 들어갔습니다.

어떤 익명의 천사가 나를 너무나도 돌 보았고, 그들은 1 월에 유학 부서와 함께 자원 봉사 여행을하면서 도미니카 공화국에 도착하도록 도와주었습니다. 저는 항상 해외에서 공부하고 싶었지만 제 상황이 그런 기회를 허락하지 못했습니다. 돈을 모으거나 저축하기 위해 최선을 다했지만 혼자 여행 할 여유가 없었습니다. 이 천사가 얼마나 절대로 필요한 것 나를 보살피기 위해 여행 할 장소의 사진을 컴퓨터에 저장했습니다. 오늘은 첫 여권을 받았습니다!

우울증과 싸우기 위해 최선을 다했습니다. 오늘 아침에 내 손을 녹두 캔에 쪼개서 (묻지 말아요) 내 아파트 맨 아래 계단에 머리를 부딪히는 불행을 더하세요. 육체적으로도 최고의 한 주가 아니 었습니다. 손을 베고 그림 그리기가 아팠습니다. 토요일이되자 오른쪽 손목의 손목 터널 (잘린 손)이 올라와 팔꿈치로 퍼졌습니다. 그날 밤, 나는 내 불행에서 벗어나는 것에 만족했을 것입니다.

나는 아무도 신경 쓰지 않는다고 설득하면서 주말을 보냈다. 나는 모두에게 부담이었다. 우울증을 극복 할 수있는 친구를 어떻게 가질 수 있습니까? 고맙게도 내 손에 베인 상처는 주말 동안 발생했을 자해로부터 나를 구해주었습니다. 그것은 나에게 충분한 고통이었습니다. 나는 너무 우울한 느낌에 대해 답답했다. 나는 주말 휴가를 망쳐 놓은 것에 대해 화가났다. 나는 참으로 참으로 참으로 내가 폭발 할 것이라고 생각했다.

친구 나 도움없이 살 수 있다고 말한 적이 있다면 믿지 않을 것입니다. 주변에 누군가가 있다는 것은 저에게 축복이었습니다. 저에게는 다른 사람의 도움 없이는 우울증과 함께 홀로 걸을 수 없습니다. Brene Brown과 제 치료사가 상기시켜 주듯이, 우리는 다른 사람들과 연결되도록 연결되어 있습니다. 누군가에게 다가 가기 위해 페이스 북에서 비 유적으로 위아래로 뛰어 올랐을 지 모르지만 사람들은 항상 내 도움없이 나에게 방법을 찾았습니다. 사람들에게 다가가는 게 정말 끔찍 해요. 오늘 멘토에게 차 방문을 요청하는 것은 스트레스가 많았습니다! 가난하거나 극적으로 들리지 않고 내가 필요한 것을 다른 사람에게 어떻게 요청할 수 있습니까? 그 방법을 배우고 있습니다. 사람들은 항상 나에게 방법을 찾았습니다. 대학 친구가 저를 사랑한다는 것을 알려주고 싶다는 페이스 북 메시지를 보냈습니다. 네, 울 었어요. 그래서 내가 예민하다면? 단순한 메시지 나 다과회 같은 사소한 감정은 내가 공간 낭비가 아니고 짐도 아니고이 세상에서 원한다는 것을 상기시켜주기 때문에 나를 울게한다.

사람들에게 다가가는 것은 무섭습니다. 힘들어요. 연습이 필요합니다. 이전 블로그에서이 점을 강조하려고했지만 지원 그룹을 찾는 것이 좋습니다. 연락하는 연습. 힘든시기에 필요한 것이 무엇인지 파악하고 연락하는 사람에게이를 표현하십시오. 동정이 아닌 공감을 찾으십시오. 사람들이 당신을 후회할 필요가 없습니다. 세상에서 이것으로 고통받는 유일한 사람이되고 싶지는 않습니다. 당신은 이것에 혼자가 아니며 이것은 기억하는 것이 중요합니다. 공감을 검색하십시오. 취약한 순간에 당신과 함께 앉을 수있는 사람들을 찾고 그것이 당신에게 어떤 것인지 이해하려고 노력하거나 자신의 경험에서 끌어내어 그 순간에 당신과 함께 앉을 수있는 사람들을 찾아보세요.

진정으로 우울증을 이길 수는 없지만 직접 또는 간접적으로 우울증을 극복 할 필요가 없다는 것을 매일 확신합니다.