명상에서이 11 가지 실수를하고 있습니까?

명상하십니까?

나는한다. 명상은 나에게 가보와 같습니다.

그리고 어느 날 조금 걱정이되었습니다.

큰 차이를 느끼지 못했습니다. 생각했던 것처럼 차분하고 평화 롭지 않았습니다.

사실 나는 아무것도 느끼지 못했습니다.

아무것도 변하지 않았다. 나는 여전히 짜증스럽고 우울한 사람이었습니다. 명상은 시간 낭비처럼 느껴졌습니다.

나중에 나는 내가 얼마나 많은 실수를 저지르고 있는지 알고 충격을 받았다.

시간 낭비없이 효율적으로 명상 할 수 있도록 이러한 실수를 피하시기 바랍니다.

초보자 용. 평온하고 편안 할 때 명상하기. 바쁜 하루 일과를 마치고 바로 수련하는 것은 초심자에게 좋지 않아 집중하기가 더 어려워 지므로 스트레스가 많은 날 이후에 명상을하고 싶다면 미리 잠깐 낮잠을자는 것이 좋다. 다른 한편으로, 마음에 대해 가능한 한 많이 배우는 것이 필수적입니다. 그런 다음, 예를 들어 피곤하거나 화를 내거나 스트레스를받을 때 가끔 명상하는 것이 좋습니다. 이것은 다양한 정신 상태에 익숙해지는 것입니다.
산만 함을 받아들이지 않습니다. 나는 산만 함을 싫어했었다. 나는 귀마개를 사용하고, 문을 잠그고, 명상하기 전에 모두에게 입을 다물라고 소리 쳤습니다. 산만 함을 최소화하십시오. 하지만 당신이 무엇을하든 무언가가 당신을 괴롭힐 것이라는 것을 깨달으십시오. 당신이 나처럼 당신이 산만하거나 방해받을 때마다 더 짜증이납니다. 이것은 비생산적입니다. 명상의 요점은 산만 함이 발생하는 것을 관찰하는 것이며, 산만 함을 빼앗기지 않는 것입니다. 그렇게하면 훨씬 더 편안하게 느끼고 다른 모든 것이 제자리에있게됩니다.
당신은 명상에서 탈출구를 찾습니다. 나는 강한 부정적인 감정을 억누르기 위해 명상을 남용했습니다. 호흡에만 집중하면 내 문제에 대한 생각을 멈출 수 있었지만, 집중이 억제의 망치가 아니라 빛의 광선이라는 것을 알게되었습니다. 당신의 명상적 인식의 빛은 당신의 문제를 생각의 형태로 가져올 것입니다. 그 과정에서 그들을 직면하고 무력화시키는 것이 당신의 임무입니다. 강한 감정이 나타나면 집중하기 전에 그 감정을 인식하고 그렇지 않으면 감정을 억제하여 정신 건강을 해칠 수 있습니다. 느낌을 관찰하고 자라게하면 자연스럽게 용해됩니다.
명상 등급을 매기십시오. “오늘 아침의 명상은 훌륭했습니다.” “어제의 명상이 엉망 이었어요.” “지난주 명상은 괜찮 았어요.”명상에 라벨을 붙이고 서로 비교하지 마세요! 지금으로부터 5 년 후에는 믿을 수 없거나 끔찍한 명상은 하나도 없을 것입니다. 그러나 그동안 명상을 통해 전체적으로 느끼게 될 느낌은 지금 가지고있는 것과 눈에 띄고 긍정적으로 다를 것입니다.
명상 기간. 끝까지 몇 시간 동안 명상하도록 자신을 강요하지 마십시오. 짧은 휴식을 취하고 자주 다리를 펴는 것이 좋습니다. 시간과 동기가있는 분들은 아침, 오후, 저녁에 잠시 연습하세요. 당신이 정말로 당신의 연습을 진행하고 싶다면, 양이 아닌 질을 선택하십시오.
완벽 함을 찾고 있습니다. 명상을 놓치는 것이 두렵습니다. 또는 명상을 성공적으로 수행하려면 환경이 완벽하게 조용하거나 어둡거나 산만하지 않아야합니다. 완벽의 부담에서 벗어나려면 시끄럽고 산만 한 곳에서 의도적으로 명상을 시도하십시오. 대부분의 소음과 산만에.
한 가지 명상 기법을 충분히 오래 고수하지 않습니다. 다른 기술을 탐색해야하지만 항상 전환하지 마십시오. 그렇게한다면 기술에 익숙하지 않을 것이고 그 효과가 실현 될 시간도 충분하지 않을 것입니다. 계속 진행해야하는지 여부를 결정하기 전에 그 기술을 완전히 알 때까지 기술을 연습하십시오. . 여기서 예외는 명상이 당신을 육체적 또는 정신적으로 분명히 불편하게 만든다면 즉시 중단해야한다는 것입니다.
비현실적인 목표가 있습니다. 명상을 처음 접하는 사람들은 많은 기대를 가지고 거기에 들어가 열반의 형태를 찾은 수행 자나 다양한 심리적 질병을 스스로 치료 한 사람들의 놀라운 성공 이야기를 듣습니다. 많은 기대치를 가지고 들어가는 것은 명상이 무엇에 관한 것인지와 평행을 이룹니다.
응급실처럼 치료합니다. 극적인 날에만 명상하십니까? 그럴 경우 명상의 힘을 너무 많이 인정하는 것입니다. 여전히 효과적 일 수 있지만 명상은 응급 치료가 덜하고 예방 적 유지 관리라는 것을 이해합니다. 정말로 필요할 때까지 기다리면 마지막으로 할 일입니다. 일을하는 것이 명상이라고 느끼고 아이러니하게도 모든 드라마에서 충분히 빠르게 작동하거나 충분히 효과적이지 않은 것 같습니다.
의제가 있습니다. '나는이 문제에 대한 해결책을 찾아야한다'또는 '나중에 이런 특별한 방식을 느끼고 싶다'와 같은 할 일 목록과 함께 명상에 들어갑니다. 이러한 기대는 실제로 당신의 관심사에 반하는 작용을합니다. 판단 모드에서, 특히 당신이 원하는 일이 일어나지 않는 경우 실제로 일어나고있는 것은 당신의 신체의 지능이 담당하고 당신은 경험의 촉진자 일뿐입니다. 당신의 지능이 그 일을하게하고 그냥 앉아서 즐기십시오.
이러한 '실수'를 확인하고 계속 진행하십시오. 이러한 명상 실수에 대한 반응으로 길을 잃은 자신을 발견하더라도 그것에 대해 걱정하지 마십시오. 단순히 그것을 관찰하고 선택한 수행으로 집으로 돌아 오십시오. 정말 간단합니다.