중독시와 나의 중독 회복 시스템

무언가를 그만두는 것은 엄청나게 어려워 보일 수 있으므로 우리는 고통을 겪고 싶지도 않습니다.

술을 끊으려고 했습니까? 삼? 손톱을 물어? 불평? 담배? 패스트 푸드?

처리하기 어렵다는 것을 확인할 수 있습니다 탐닉 ,하지만 우리를 방해하는 몇 가지 사항이 있습니다.

물리적 탐닉 — 이것은 어렵지만 며칠 만 지속됩니다. 다행스럽게도 마음 만 먹으면 며칠 동안은 무엇이든 할 수 있다고 말할 수 있습니다.
대처 메커니즘으로서의 의존 — 우리가 스트레스를 받거나 슬프거나 일이 어렵거나 사회화해야 할 때 중독을 버팀목으로 사용하는 데 너무 익숙하기 때문에 이것은 문제입니다. 다행스럽게도 대처할 수있는 다른 건강한 방법이 많이 있습니다.
할 수 있다고 믿지 않아 . 이 장애물에 굴복하면 나머지 두 개는 정복 할 수 없기 때문에 최악의 상황입니다. 다행히도이 문제는 전적으로 자체 원인이므로 솔루션은 전적으로 우리 손 안에 있습니다. 일부 읽기 격려 인용문 동기를 느끼기 위해.

내 중독 회복 시스템

중독에 대처하는 방법? 나는 항상 나쁜 습관을 좋은 습관으로 바꾸려고 노력합니다. 나쁜 습관을 멈출 수는 없습니다. 틈새 구멍이 남고 그것을 채울 것이 없기 때문입니다.

먼저 필요한 것이 무엇인지 파악한 다음 다른 방법으로 그 필요를 충족시키기위한 전략을 세워야합니다. 나는 그것을 중요하다고 느끼는 데 도움이되는 습관으로 바꾸려고 노력한다.

나쁜 습관을 이기기위한 몇 가지 단계가 있습니다.

당신의 방아쇠가 무엇인지 파악하십시오. . 모든 습관에는 습관에 직전되는 우리의 일상에서 무언가를 유발하는 방아쇠가 있습니다. 예를 들어, 나는 커피를 마시고, 식사를하고, 스트레스를 받고, 친구와 술을 마시고, 휴식을 취하고, 아침에 일어나기 등 여러 가지 흡연 유발 요인을 가지고있었습니다.
대체 습관 찾기 . 오래된 습관을 대체하는 작고 긍정적 인 습관. 이상적으로는 오래된 습관의 요구 사항 중 적어도 일부를 채 웁니다. 처음에는 아주 작게 시작하지 않으면 힘든 전투에 직면하게됩니다. 작 으면 공포의 장애물을 이기고 새로운 습관을들이세요.
긍정적 인 피드백 만들기 . 긍정적 인 피드백이 당신의 오래된 습관을 형성하고 부정적인 피드백이 당신이 오래된 습관을 그만두는 것을 방해한다면, 당신은 이러한 강력한 힘이 당신에게 불리하지 않고 당신을 위해 작용하도록해야합니다. 이길 수 없으므로 사용하십시오. 새로운 습관에 대한 긍정적 인 피드백을 만드십시오. 예를 들어 커피 한 잔과 조용하고 평화로운 분위기에서 글을 정말 즐겁게 작성하고 어려운 부분이 아닌 즐거움에 집중하십시오. 명상하고 싶다면 그것이 얼마나 어려운지가 아니라 얼마나 편안하게 만드는지에 초점을 맞추십시오.
방아쇠 직후에 새로운 습관을 일관되게하십시오 . 한 달 동안 할 수 있다면 아마도 새로운 습관이 생길 것입니다. 새로운 습관은 방아쇠 직후에 특정 반복 횟수 동안 반복적으로 행동을함으로써 만들어집니다. 정해진 숫자는 없습니다. 그것은 습관이 얼마나 쉬운 지 (가능한 한 쉽게 시작하는 것이 좋습니다) 그리고 그것을 반복하는 데 얼마나 일관성이 있는지에 달려 있습니다. 습관을들은 후에 책임 그룹에보고하십시오.
오래된 습관을들이려는 충동을 이겨내십시오. . 충동이 올 것입니다. '하지만 의지력이 없어요!' 네, 그렇습니다. 모두가하지만 그들은 그저 속임수를 모릅니다. 변명의 여지가 없도록 트릭을 가르쳐 드릴 것입니다.
- 충동에주의를 기울이십시오. 욕구는 눈에 띄지 않게 놓아두면 승리합니다. 그들은 힘이 있습니다. 주의하세요.
- 충동이 파도로 온다는 것을 아십시오. 파도처럼 쌓이고 강해지고 볏이 생기고 사라집니다. 문장이 끝나기 전에 1 ~ 2 분 정도 기다려야합니다.
- 심호흡하기. 아주 길고 천천히 호흡하십시오. 충동은 가슴의 불안감, 압박감입니다. 호흡은 그 불안을 완화하는 데 도움이되며 그 불안은 사라집니다. 셀프 마사지도 시도해보십시오. 어깨를 마사지하여 긴장을 푸십시오.
- 조금 걸어보세요. 신체 활동은 충동을 극복하는 데 도움이됩니다. 걷기, 팔 굽혀 펴기, 몸무게 스쿼트, 위아래로 뛰기, 섀도 복싱하기.
- 책임 그룹을 사용하십시오. 특히 어려움을 겪고 있다면 책임 파트너에게 전화하십시오. 이 사람에게 먼저 전화하지 않으면 나쁜 습관을 들이지 않겠다고 약속하세요.
- 습관을 바꿀 때 약간의 대접 / 보상을 제공하십시오. 아마도 매일, 아마도 일주일에 한 번. 예를 들어 어깨를 가볍게 두드 리거나, 마사지를 받고, 멋진 외식을하고, 맛있는 열대 과일을 한 접시에 담아내는 것은 놀라운 일이 될 수 있습니다.

이 작은 속임수는 강할 수 있지만 가라 앉을 충동을 극복 할 수 있습니다. 기적은 일주일 동안이 일을 할 수 있다면 최악의 충동을 극복 할 수 있다는 것입니다. 그들은 매우 쉽게 이길 때까지 점점 약해지기 시작할 것입니다.

무언가를 그만두는 것은 어려울 수 있습니다. 사실입니다. 하지만 그만 두지 않는 것이 더 어렵습니다. 평생 건강 문제 (또는 다른 문제)를 안고 살아야합니다. 그것은 수년간의 고통 대 며칠 또는 몇 주 동안의 투쟁입니다. 나에게 선택은 분명합니다. 자신을 선택하십시오.

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