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가벼운 우울증을위한 7 가지 자연 치료법

가끔씩 조금씩 우울 해지는 것은 드문 일이 아닙니다. 업무 스트레스, 가정 생활, 심지어 날씨까지도 모두 슬픔을 느끼게 할 수 있습니다. 이 블루스는 일상적이고 건강한 삶의 일부입니다. 그러나 완전히 별개의 조건이 있습니다. 우울증 . 슬퍼하는 것보다 더 심각하며 조심스럽게 다루어야합니다.

우울증에는 경증, 중등도 또는 중증 (중증이라고도 함)의 여러 범주가 있습니다. 증상의 유형, 심각도 및 빈도는 분류에 도움이됩니다.

경미한 우울증은 다른 형태만큼 삶을 바꾸지 않기 때문에 종종 간과됩니다. 이것의 우울함이 특징 지속적인 기간 동안. 경미한 우울증의 증상은 다음과 같습니다.

잠 잘 수 없음
주간 졸음과 피로
동기 부족
생산성 감소
자기 혐오
가망 없음
과민성과 분노
식욕 변화
체중 변동
통증과 통증
사회화에 무관심
한때 사랑했던 것에 대한 관심 부족
직장에서 집중하기 어려움
죄책감과 절망감

경미한 우울증을 앓는 사람은 이러한 증상을 모두 느끼지는 않지만 한 가지 이상을 경험할 것입니다. 적어도 2 년 동안 일주일에 3 ~ 4 일 여러 증상을 경험하지 않는 한 일반적으로 경미한 우울증 진단을받지 않습니다.

증상이 일반적으로 당신을 무력화시키지 않기 때문에 경미한 우울증을 진단하는 것은 종종 어렵습니다. 대부분의 사람들은 그것 때문에 일을 놓치지 않을 것이고 상대적으로 정상적인 사회 일정을 유지할 것입니다. 많은 사람들이 정기적 인 정서적 변화 이외의 다른 것을 경험하고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다.

진단을 받으면 경미한 우울증이 치료하기 가장 쉽습니다. 라이프 스타일에 대한 특정 사항을 변경함으로써 세로토닌 (행복하게 만드는 화학 물질) 수치를 높일 수 있습니다. 약물은 일반적으로 경증 우울증에 대한 권장 사항이 아니므로 이러한 자연 요법 중 어느 것이 든 더 나은 해결책입니다.

1. 규칙적인 운동

여러 연구에서 신체 활동 증가와 우울증 감소 사이의 명확한 연관성을 보여줍니다. 하나의 보고서 13 건의 임상 시험을 검토 한 결과, 매일 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 등 중등도의 신체 활동을하는 우울 증상이있는 그룹이 운동을하지 않은 그룹에 비해 증상이 개선 된 것으로 나타났습니다.

가장 큰 도전은 우울한 에피소드 동안 운동 할 동기를 얻는 것입니다. 10 분짜리 운동 동영상을하거나 동네를 짧은 산책을하거나 5k 훈련을하는 것과 같이 작고 쉽게 얻을 수있는 목표를 설정해보십시오. 이러한 가벼운 운동 목표의 이점을 확인한 후에는보다 쉽게 일관된 운동을 할 수 있습니다.

2. 건강한 식단

올바른 음식을 섭취하면 뇌의 세로토닌 생성을 향상시키고 우울증 증상을 없앨 수 있습니다. 연어, 정어리, 멸치, 청어, 고등어와 같은 오메가 -3 지방산이 많은 음식은 도움이되며 견과류, 아보카도, 코코넛 오일과 같은 건강한 지방도 도움이됩니다. 저지방 단백질, 전체 식품, 과일 및 채소도 적극 권장됩니다.

이를 위해서는 식단에 약간의 조정이 필요할 수 있습니다. 전형적인 서양식 식단에는 심하게 가공 된 육류와 정제 된 탄수화물이 많이 포함됩니다. 적절한 영양을 제공하는 좋아하는 음식으로 식사 계획을 세우십시오.

3. 비타민 섭취

건강한 식단은 우울증 퇴치의 중요한 부분이며 보충제가 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에서 올바른 비타민 보충제를 복용하여 우울증 증상을 줄이는 효과가 있음을 보여주었습니다.

SAM-E와 B 비타민은 도파민 수치를 높이고 신경 전달을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 BioCurcumin이 심황 보충제의 한 형태 인, 우울증 증상을 크게 개선 할 수 있습니다.

4. 세인트 존스 워트

수십 가지 연구 미국 전역에서 발견되는 노란 잡초 인 St. John 's wort를 섭취하면 뇌의 도파민과 세로토닌 수치를 높일 수 있음을 보여줍니다. 반응은 전통적인 항우울제와 매우 유사하지만 부정적인 부작용은 없습니다.

St. John 's wort는 일반적으로 캡슐 형태의 허브 보충제로 제공되며 권장 복용량은 하루에 3 회 300mg입니다. 연구 결과에 따르면 우울증에 대한 안전한 치료법이지만, 세인트 존스 워트를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이는 FDA의 규제를받지 않기 때문입니다.

5.인지 행동 치료

모든 단계에서 우울증을 치료하는 가장 좋은 방법 중 하나는 전문적인 치료입니다. 당신의 증상과 감정에 대해 누군가와 이야기하는 것은 치료법을 찾는 데 가장 중요 할 수 있습니다.

인지 행동 치료는 뇌를 재배 선하는 데 특별히 맞춰져 있습니다. 환자에게 부정적인 생각을 차단하고, 증상을 더 잘 인식하고, 우울증 에피소드의 유발 요인을 기록하고, 우울증을 악화시킬 수있는 상황과 요인을 인식하는 방법을 알려줍니다.

6. 라이트 테라피

유해한 자외선없이 태양 광선을 모방 한 라이트 박스를 쉽게 구입할 수 있습니다. 이 특별한 빛에 하루에 한 시간 동안 노출되면 기분이 크게 향상 될 수 있습니다.

광선 요법은 종종 겨울 우울증이라고하는 계절성 정서 장애 (SAD)의 일반적인 도구입니다. SAD의 일반적인 원인은 낮이 짧은 겨울철에 햇빛이 감소하는 것입니다. 빛은 체내 멜라토닌을 증가시키고 비타민 D가 부족하면 우울증 증상을 유발할 수 있습니다. SAD에 가장 일반적으로 사용되지만, 연구에 따르면 광선 요법은 비 계절성 우울증에도 도움이 될 수 있습니다.

7. 마음 챙김 훈련

명상, 요가, 독방 걷기 및 기타 마음 챙김 관행은 우울 증상을 최소화하는 데 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 미시간 대학교의 한 연구 하이킹, 가이드 이미지, 저널 쓰기, 명상 및 드럼 연주에 참여한 4 일간의 수련회에 참석 한 우울증 환자를 모니터링했습니다. 그 결과 우울증 증상이 즉각적으로 개선되었으며 6 개월 동안 지속되었습니다.

하루에 몇 분만 마음 챙김 연습으로 보내는 것은 경미한 우울증의 판도를 바꿀 수 있습니다. 어디서부터 시작해야할지 모르겠다면 이 제안을 고려하십시오 동기 부여가 가장 적은 날에도 짜낼 수있는 마음 챙김 관행을 위해.

가이아 바이 더 메드 PTSD, 외상 및 불안의 증상을 완화하는 데 도움이되는 비 침습적, 뇌 기반 기술을 전문으로합니다. 이러한 기술은 간단하고 사용하기 쉬우 며 클라이언트가 적용 방법을 배우면 자체적으로 관리 할 수 있으므로 강력하고 유익한 장기적인 영향을 미칠 수 있습니다.