과학자들이 '세계에서 가장 행복한 사람'이라고 부르는 69 세의 승려는 행복의 비결은 하루에 15 분 밖에 걸리지 않는다고 말합니다.

행복 해지는 방법? 세상에서 가장 행복한 사람은 누구입니까? 그와 같이 제대로 명상하는 방법?

69 세의 Matthieu Ricard는“세계에서 가장 행복한 사람”으로 불리는 티베트 불교 승려입니다.

그는 위스콘신 대학의 신경 과학자 인 Richard Davidson이 이끄는 명상과 연민에 관한 12 년간의 두뇌 연구에 참여했기 때문입니다. Davidson은 Ricard의 머리를 256 개의 센서에 연결하고 Ricard가 연민에 대해 명상 할 때 그의 마음이 비정상적으로 가볍다는 것을 발견했습니다.

Simple Capacity는 결과를 자세히 설명합니다. :

“이 스캔은 연민에 대해 명상 할 때 Ricard의 뇌가 의식, 주의력, 학습 및 기억과 관련된 감마 파를 생성하는 것으로 나타났습니다. '이전에 신경 과학 문헌에보고 된 적이없는'데이비슨 박사는 스캔을 통해 과도한 활동을 보였습니다. 그의 뇌의 왼쪽 전두엽 피질은 오른쪽과 비교하여 비정상적으로 큰 행복 능력과 부정적 성향 감소를 허용합니다.”

때때로 지루하지 않고 하루 종일 명상을한다고 말하는 Ricard는 자신이 일반적으로 행복한 사람이라고 인정합니다 (그의 '가장 행복한 남자'라는 제목이 미디어 중심의 과장이라고 생각하지만). 그는 스위스 다 보스에서 열린 세계 경제 포럼에서 Business Insider와 대화를 나누었습니다. 행복 해지는 방법에 대한 그의 조언입니다.

'나, 나, 나'라고 생각하지 마

Ricard에게 대답은 이타주의로 귀결됩니다. 그 이유는 자신에 대해 생각하고 항상 자신을 위해 일을 개선하는 방법을 생각하면 지치고 스트레스를 받고 궁극적으로 불행으로 이어지기 때문입니다.

'그것은 도덕적 근거가 아닙니다.'Ricard가 설명했습니다. “단순히 나 나 나 하루 종일 매우 답답합니다. 전 세계를 위협이나 [자신에 대한] 잠재적 인 관심으로 도구화하기 때문에 매우 비참합니다. '

당신이 행복해지기를 원한다면, Ricard는 당신이 기분을 좋게 할뿐만 아니라 당신과 같은 다른 사람들을 더 좋게 만드는“자비로운”사람이되도록 노력해야한다고 말합니다.

(그것은 다른 사람들이 당신을 이용하도록해야한다는 말이 아니라, Ricard는 경고하지만 당신은 일반적으로 이성 내에서 친절하기 위해 노력해야합니다.)

'당신의 마음이 자비로 가득 차 있다면, 당신은 알고 있습니다-열정과 연대… 이것은 번영에 도움이되는 매우 건강한 마음 상태입니다.'라고 Ricard는 말합니다. “그래서 당신 자신은 훨씬 더 나은 정신 상태에 있습니다. 당신의 몸은 더 건강해질 것입니다. 그래서 [그것은] 보여졌습니다. 또한 사람들은 그것을 좋은 것으로 인식 할 것입니다.”

그 모든 것이 이론적으로 훌륭하게 들리지만, 어떻게 사람이 실제로 이타적이고 자비 롭고 이기적인 생각이 들어오지 못하게할까요?

마라톤을 달리기 위해 훈련하는 것처럼 마음을 훈련하십시오.

Ricard는 모든 사람에게 선의 가능성이 있기 때문에 모든 사람이 더 가벼운 마음을 가질 수 있다고 믿습니다 (예를 들어, 연쇄 살인범이고 실제로 뇌에 화학적으로 비정상적인 일이 일어나고있는 경우는 제외).

그러나 26 마일을 달리기 전에 훈련을해야하는 마라톤 선수처럼 더 행복 해지고 싶은 사람들은 마음을 훈련해야합니다. Ricard가 선호하는 훈련 방법은 명상입니다.

'정신 훈련을 통해 우리는 항상 [우리의 행복 수준]을 다른 수준으로 끌어 올릴 수 있습니다.'라고 Ricard는 설명합니다. “달리는 것과 같습니다. 내가 훈련하면 마라톤을 할 수 있습니다. 나는 올림픽 챔피언이되지 않을 수도 있지만 훈련과 훈련이 아닌 것에는 큰 차이가 있습니다. 그렇다면 왜 그것이 마음에 적용되지 않아야 하는가?… 자비,주의, 정서적 균형 및 회복력이 훈련 될 수있는 기술이라는 견해가 있습니다. 그래서 그것들을 모두 합치면 행복은 훈련 할 수있는 기술이라고 말할 수 있습니다.”

좋아요, 그렇다면 더 행복해 지도록 어떻게 마음을 훈련합니까?

하루에 15 분씩 행복한 생각을하세요

하루에 10 ~ 15 분 동안 행복한 생각을 생각하는 것으로 시작한다고 Ricard는 말합니다. 일반적으로 우리가 행복과 사랑의 감정을 경험할 때 그것은 잠시 후 다른 일이 일어나고 다음 생각으로 넘어갑니다. 그러나 Ricard는 대신 정신이 산만 해지지 않도록 집중하고 다음 시간 동안 긍정적 인 감정에 집중하십시오. 그리고 매일 그 훈련을한다면 2 주 후라도 긍정적 인 정신적 결과를 느낄 수 있습니다. 그리고 Ricard처럼 50 년 동안 그것을 연습하면 당신도 행복 프로가 될 수 있습니다.

그건 그렇고 신경 과학자들에 의해 뒷받침됩니다. Davidson은 그의 연구에서 매일 20 분의 명상이 사람들을 전반적으로 훨씬 더 행복하게 만들 수 있다는 것을 발견했습니다.

이러한 모든 혜택은 우리가 가장 실용적이고 실행 가능한 프로그램을 가진 사람들을 돕는 이유입니다. 30 일간의 성장 .