건강한 마음, 몸, 영혼을위한 25 가지 간단하고 과학적인자가 관리 방법

내가 정말 기분이 나쁠 때 나는 내 자신의 자기 관리 원칙을 잃기 시작합니다. 최근에 저에게 그런 일이 일어나는 것을 보았고 보강이 필요하다는 것을 알았습니다. 우리 모두 때때로 그렇지 않습니까?

그래서 저는 몸과 마음을위한 25 가지 최고의 셀프 케어 팁을 아래에 나열했습니다. 각각은 그 자체로 블로그 게시물의 가치가 있지만이 통합 요약이 매우 유용 할 것이라고 생각했습니다.

1. 밖으로 나가.
집의 안락함을 버리는 것은 정신적 육체적 건강을 개선하는 좋은 방법입니다. 명상과 마찬가지로 집 밖에서 시간을 보내는 것은 뇌에 도움이됩니다. 다른 연구 제안 자연 속에서 밖에 있다는 것은 우리가 더 살아 있다는 느낌을줍니다. 심지어는 녹지 공간이 많은 지역 (예 : 공원과 정원) 삶의 만족도는 높아지고 정신적 고통은 줄어 듭니다.

2. 시도 야외 운동 .
땀을 흘리는 시간도 자연으로 가져가는 것을 고려하십시오. 연구에 따르면 Great Outdoors에서 운동하면 정신 건강이 향상되고 긴장, 분노 및 우울증이 감소 할 수 있습니다.

3. 앞으로 지불하십시오.
다른 사람을 도우면 실제로 우리 자신도 돕습니다. 손을 빌려주는 것은 정신 건강을 증진 할뿐만 아니라 수명을 연장 할 수 있습니다. 자원 봉사는 또한 자신감, 자존감 및 전반적인 복지에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

4. 올바른 향기를들이 마십시오.
우리는 호흡 기술이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 뭐 우리가 숨쉬는 것은 어떻게 우리는 숨을 쉰다. 아로마 테라피의 이점이 논란이되고 있지만 연구 결과에 따르면 감귤류 향 (특히 오렌지 에센셜 오일)은 스트레스와 불안을 해소하고 로즈마리 향이 기억력을 높일 수 있습니다.

5. 스트레스를 덜받습니다.
지금 쯤이면 스트레스가 건강에 정말 좋지 않다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 연구에 따르면 스트레스는 전염 될 수 있으며 생각한다 우리는 심장 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 하지만 일, 관계, 가족, 그리고 삶이 우리에게 던지는 모든 것 사이에 굴복하지 않는 것이 어렵습니다.

6.주의하십시오.
우리가 느끼는 것과 생각하는 것을 판단하지 않고 현재에 집중하는 것은 해방적이고 건전한 실천이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 마음 챙김을 통해 자신과 조화를 이루는 것으로 나타났습니다 스트레스와 우울증을 줄입니다. , 우리가 진정한 빛 , 심지어 우리의 마음이 방황하는 것을 막을 수 있습니다.

7. 행복하세요!
우리 모두는 행복이 기분이 좋다는 것을 알고 있지만 건강에 좋다 . 연구에 따르면 행복한 기분이 질병 예방 , 포함 심장 질환 Fredrickson, B.L., Grewen, K.M., Coffey, K.A., 외. 캘리포니아 대학교, 로스 앤젤레스, 로스 앤젤레스, CA. 국립 과학원 회보, 2013 년 8 월 13 일 110 (33) : 13684-13689. 하지만 행복 해지는 것은 말처럼 쉽지 않죠? 실제로 더 낙관적 인 느낌을주는 간단한 방법이 있습니다. 미소를 짓다 ! 독서 재미있는 따옴표 좋은 생각입니다.

8. 명상하십시오.
명상은 몸과 마음을 좋게하는 데 많은 시간이 걸리지 않는다는 증거입니다. 몇 분만 마음을 고요하게하면 스트레스 해소에 도움이 될 수 있습니다. Obay .ther 혜택은 다음과 같습니다. 연민을 높이다 그리고 일부 연구에 따르면 명상은 심지어 겨울을 계속할 수 있다고합니다. 제일 좋은 부분? 명상을하지 않을 때에도 그 혜택은 계속됩니다. 계속해서주는 선물로 생각하십시오. 이것들과 함께 일상 생활에 약간의 명상을 10 가지 멋진 기술 .

9. 춤을 추세 요.
당신의 전리품을 흔들지 않습니다 다만 적당한 체격을 만드십시오. 그것은 또한 기분과 신체 이미지를 모두 개선하고 더 나은 전망으로 이어질 수 있습니다. 치매 위험 감소 , 친구를 사귈 수도 있습니다. 어리석은 즉흥 댄스 파티를위한 단서를 고려하십시오.

10. 곡을 높입니다.
특정 노래가 당신의 얼굴에 미소를 가져다 준다는 것을 본 적이 있다면 당신은 혼자가 아닙니다. 밝혀진 바와 같이 과학도 주목했습니다. 연구에 따르면 음악을 듣는 것은 이미 긍정적 인 감정을 만든다 더욱 강렬한 , 특히 경쾌한 음악은 기분에 좋은 것 . 또한 방해 전파는 심장 건강을 개선 할 수도 있습니다. 또한 많은 음악 인용문 음악의 힘이 진정으로 마 법적이라는 것을 보여주기 위해

11. 과일과 채소를 더 많이 먹습니다.
우리 접시에 더 많은 과일과 채소를 추가하는 것은 하루 종일 자기 관리를 실천하는 좋은 방법입니다. 연구에 따르면 열매는 뇌 건강을 향상시킵니다. 고추에 고개를 숙이면 파킨슨 병을 예방할 수 있습니다. 그리고 우리가 필요한 경우 다른 하루에 7 인분의 과일과 채소를 채우면 우리를 더 행복하게 해 .

12. 정기적으로 운동하십시오.
규칙적인 운동은 당신의 삶을 변화시킬 수 있습니다. 아프고 고문을받은 이후로 지난 몇 주 동안 운동을 많이 할 수 없었습니다. 나는 내가 생각하는 방식, 내가 얼마나 많은 일을하는지, 내가 가진 에너지의 양의 차이를 봅니다. Richard Branson이 말했듯이 운동 1 시간은 생산성 4 시간과 동일합니다. 운동 할 시간을 내면 시간을 되돌릴 수 있습니다.

13. 소매 요법에 빠지십시오.
쇼핑 중독자 , 기뻐하십시오! 쇼핑몰을 방문하면 경미한 우울증을 완화하고 자신감을 높일 수 있습니다. 일부 연구원 . 또 다른 연구에 따르면 새 옷을 사면 기분이 좋아질 수 있습니다 . 과학은 제쳐두고 반짝이고 특별하며 새로운 것에 자신을 대하는 것 (비싸지 않아도됩니다!)은 얼굴에 미소를 지을 수있는 매우 확실한 방법입니다.

14. 자신이 느끼는 것을 스스로 느끼도록하십시오.

때때로 여러분은 정말 아래로 내려갈 것입니다. 때로는 다칠 것입니다. 그리고 당신은 소파를 떠나고 싶지 않을 것입니다. 괜찮아. 자신을 괴롭 히고 모든 것을 시스템에서 꺼내십시오. '당신이 저항하는 것은 지속되기 때문에'싸우지 마십시오. 그러니 저항하지 마십시오. 모든 것을 빨리 얻을수록 더 빨리 진행할 수 있습니다.

15. 책벌레가 되십시오.
일부 중학교 괴롭힘이 믿는 것과는 달리 독서는 멋지다. 게다가 실제로 우리 건강에 정말 좋습니다. 연구 결과 정기적으로 읽는 것은 나이가 들어감에 따라 마음을 예리하게 유지하고, 특히 소설을 읽는 것은 더 많은 창의성과 더 열린 마음 . 책을 열 때도 수면 개선 우리를 더 공감하게 만듭니다. 또한 찾을 수 있습니다 긍정적 인 따옴표 , 너무.

16. 크게 웃으십시오.
사람들이 웃음이 '최고의 약'이라고 말하는 이유가 있습니다. 미소에 대한 인용문 : 낄낄 거리는 소리와 킥킥 거리는 정신적 육체적 건강 특히 운동과 병행 할 때. funnies의 경우에주는 것은 할 수 있습니다 전반적인 삶의 질 향상 다른 사람들과 멍청 해지면 우리를 도울 수 있습니다 우리가 웃는 사람들과 연결 우리의 관계를 육성합니다. 행동 계획 : TV에서 재미있는 영화 나 코미디를 시청하세요. 내가 너의 어머니를 만난 방법 실제로 심장에 좋을 수 있습니다.

17. 귀여운 것을보세요.
즉각적인 기분 향상 : 아기 동물 사진보기. Pinterest 덕분에 매우 간단합니다. 또한 이러한 사진을 탐색하면 작업 중에도 도움이 될 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 직장에서 생산성을 높일 수 있습니다. 그냥, 어, 사장님이 당신을 잡게 놔두지 마세요.

18. 충분한 Zzz를 얻으십시오.
사무실에서의 늦은 밤, 친구들과의 거친 밤, 또는 그냥 따라 잡기 등 우리의 수면을 방해 할 수있는 것들이 많습니다. 스캔들 . 문제는 눈을 감 으면 업무 생산성을 떨어 뜨릴 수 있고, 더 많은 양을 먹도록 선택하고, 심장병 및 당뇨병과 같은 질병으로 이어질 수 있다는 것입니다. 더 건강하고 더 행복해 지도록 스누즈 시간을 우선 순위에 두세요. 점심 시간에 잠깐 잠깐 잠을자는 경우에도 마찬가지입니다.

19. Declutter.
일부 연구자들은 혼란은 우리에게 스트레스를 줄 수 있습니다 우리를 쓰러 뜨리세요. 반대로 정리되지 않은 종이, 옷, 장식용 물건 또는 우리의 삶을 가득 채우는 다른 모든 것을 분류하고 제거하는 것은 우리에게 도움이 될 수 있습니다. 더 생산적이다 , 쾌활하고, 고요한 .

20. 포장 도로를 두 드리십시오.
열량을 태울뿐만 아니라 달리기는 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수있는 기분을 높여줍니다. 특히 장거리 달리기는 통증 완화 . 일반적으로 운동은 우울증 증상 감소와 관련이 있으므로 다음에 기분 전환이 필요할 때 운동화를 묶으십시오.

21. 당신의 불완전 함을 받아들이십시오.
당신은 전에 이걸 읽었을 것입니다. 당신의 불완전 함은 당신의 완전성입니다. 그들을 받아들이십시오. 그들이 당신의 개성을 드러내게하십시오. 필요하다면 그들을 비 웃으십시오. 완벽은 지루합니다. 결함은 일을 흥미롭게 만듭니다. 그리고 모든 불완전 성 뒤에는 힘이 있습니다.

22. 포옹.
큰 스푼이든 작은 스푼이든 껴안는 것이 좋습니다. 연구에 따르면 신체 접촉 스트레스 감소 과 옥시토신이라는 호르몬 분비 행복을 높여줍니다.

23. Om을 켜십시오.
요가가 건강한 습관이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 도움이 불안을 해소하다 , 스트레스, 우울증, 에너지 수준을 높이고 전반적인 웰빙 감각을 향상시킵니다. 건강상의 이점을 얻기 위해 전체 길이의 요가 수업에 전념해야한다고 생각하지 마십시오. 매트 위에서 20 분 집중력 향상 그리고 두뇌를 향상시킵니다. 이것을 시도하십시오 회복 요가 포즈 축적 된 장력을 제거합니다.

24. 플러그를 뽑습니다.
며칠 또는 몇 주 동안 모든 것에서 분리되는 신성한 공간을 만드십시오. 이메일, 인터넷, 블랙 베리, 아무것도 없습니다. 우리는 ADD 사회로 변모하고 있습니다. 통제권을 되 찾으십시오. 정기적으로 플러그를 뽑지 않으면 감정적 인 하드웨어가 소모됩니다.

25. 마을에서 나가십시오.
휴가를 떠날 때는 대부분의 미국인 많이하지 마세요. 그러나 9시에서 5 시까 지의 시간을 빼 먹는 것은 좋은 것보다 해를 끼칩니다. 연구에 따르면 가족 휴가를 건너 뛰는 것은 심장병 위험이 높음 남성과 여성 모두. 이국적인 장소로 여행을 예약하든 근처에 가든 직장에서 떨어져있는 시간이 도움이 될 수 있습니다. 우리의 초점을 새롭게 , 새로운 위치 나 경험에 노출되면 창의력 향상 . 더, 여러분 휴식이 필요합니다!