자기 개선
명상을 쉽고 재미있게 만드는 예상치 못한 12 가지 방법
스트레스에 지친 친구들에게 명상을 권할 때 그들은 종종 눈을 크게 뜨고 코를 긁적입니다.
“한 시간 동안 앉아서 아무것도 생각하지 않는다는 뜻입니까? 할 수 없을 것 같아요.”
이해 했어요. 명상을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 이미지는 아마도 손끝이 닿는 평화로운 호수 앞에 곧은 척추로 앉아있는 수행자 일 것입니다.
그러나 실제로 명상은 훨씬 더 광범위한 연습이 될 수 있습니다.
초보자와 수행에 익숙한 사람들에게도 나는 항상 고전적인 좌식보다는 단순한 마음 챙김의 명상을 추천한다.
H 제가 가장 좋아하는 12 가지 일이 있습니다.
- 100 회 호흡 기법을 시도합니다.
이것은 매우 복잡한 명상 기술입니다! 나는 100 번 숨을 쉰다. 나는 그들을 센다. 나는 다른 것에 대해 생각하지 않으려 고 노력합니다. 예. 혁명적입니다. 저에게도 정말 효과가 있습니다. 그것은 내 두뇌에 뭔가 할 수있는 일을 제공합니다 (wee! counting!). 나머지는 그냥 어울리고 우연히 명상하는 동안입니다. - 음악을 듣습니다.
밴드의 모든 악기를 들어보십시오. 멜로디에서 가사를 분리하십시오. 가능하면 악기를 들어보십시오. 함께 노래하고, 윙윙 거리는 소리와 함께 몸이 진동하는 것을 느껴보세요. - 댄스.
부기 할 준비를하세요. 명상은 사운드 트랙을 얻었습니다! 대부분의 사람들은 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀기 위해 일부 음악을 틀고 깔개를 자르 곤합니다. 댄스 또는 쿤달리니 명상 참가자들에게 자아를 버리고 움직임의 리듬과 엑스터시에 굴복하도록 요청함으로써 그 릴리스를 한 단계 더 발전시킵니다. - 음주.
저처럼 당신도 매일 아침 뭔가를 마신다고 생각합니다. 술집에서 총알처럼 그냥 던져 버리는 대신 천천히 마신다. - 요가.
연습만으로도 당신의 삶에 아름다운 존재감이 생길 것입니다. - 산책.
느린 것. 정말 천천히. 발을들이 마시고 들어 올리고 내쉬고 심으십시오. 반복. 이상: 걷기 명상 - 예술 창조.
그림을 그리거나 그림을 그리거나 바느질을하거나 잡지를 종이에 붙이는 행위는 엄청나게 명상적입니다. 예술을위한 시간을 조금 따로두고 작업 할 때 프로젝트에 진정으로 참여하고 있는지 확인하세요. - 저널링.
일기 나 일기를 쓰는 것은 마음 챙김 연습입니다. 주의 깊은 일지는 일반적인 일지와 약간 다릅니다. 일기를 쓸 때 사람들은 일반적으로 그날 경험 한 사건을 기록하고 반영합니다. 마음 챙김 저널링은 특히 성찰과 성장을위한 도구로 사용됩니다. 펜과 종이로 글을 쓰면 인터넷에 산만 해지지 않습니다. 또한 운동 기술과 기억력을 향상시켜 정신을 예리하게 유지하는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 당신이 당신의 말과 감정과 더 연결되도록 도울 수 있습니다. - 문구를 반복합니다.
머릿속이나 소리내어 구절을 반복하는 것은 매우 명상적 일 수 있습니다. 그래서 종교적 관행에서 암기 된 구절이나 만트라를 반복하는 것은 매우 보편적입니다. '옴'은 고전이지만 어떤 종류의 반복도 가능합니다. 잠시 머릿속에서 한 마디라도 말하고 그것이 어떤 느낌인지 확인하십시오. 이상: 만트라 명상 - 조리.
이것은 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 요리는 엄청나게 강력한 명상 행위가 될 수 있습니다. 자신의 향신료를 갈아서 미소로 야채를 자르고 냄비에 사랑을 담으십시오. - 먹기.
주의 깊게 먹는 것은 간단하고 즐거운 행동 일뿐만 아니라 다음 회의를 위해 음식을 삽질하는 것보다 훨씬 건강합니다. 손가락으로 음식의 온도를 느끼고, 질감을 느끼고, 모든 재료의 냄새를 맡는 시간을 가지십시오. 먹기 전에 음식과 함께 있어야합니다. - 알람 시계 명상을 사용하십시오.
타이머를 설정하십시오. 그런 다음 타이머가 울릴 때까지 명상하십시오. 이렇게하면 얼마나 오래 됐는지, 얼마나 오래 명상해야하는지 궁금해 할 필요가 없습니다. 크루즈 드라이브에서 명상하는 것과 같습니다.
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